Femeile sunt adesea nemulțumite de starea coapselor interioare. Mușchii flascați și suprafața inegală a pielii distrug chiar și cea mai subțire siluetă. Antrenamentele regulate, inclusiv exerciții pe mușchii coapsei interioare, vor ajuta la corectarea poziției.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stați lângă perete, lăsați-vă mâinile pe suprafață. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, luați piciorul drept în lateral și în sus. Mutați piciorul drept ca un pendul la stânga și apoi la dreapta. Faceți 20-30 de repetări ale exercițiului și schimbați picioarele.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele împreună, întindeți genunchii în lateral, lăsați-vă palmele pe ele. Cu o expirație, apăsați pe genunchi și împingeți-le spre podea. Țineți presiunea timp de 5-7 secunde, în timp ce inspirați, relaxați-vă mâinile. Repetați exercițiul de 7-10 ori.
Pasul 3
Culcați-vă pe podea, ridicați picioarele îndreptate în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, răspândiți picioarele în lateral cât mai mult posibil, în timp ce expirați, conectați-le. Repetați exercițiul de 20-30 de ori.
Pasul 4
Efectuați exercițiul cu foarfece din poziția de plecare anterioară. Pe măsură ce inspirați, întindeți picioarele în lateral, în timp ce expirați, traversați-le în șolduri. Faceți exercițiul timp de 3 minute.
Pasul 5
Îndoiți genunchii, așezați mingea între ele. Cu o expirație, apăsați genunchii pe minge, ca și când ați încerca să le uniți. Țineți presiunea timp de 5-10 secunde, apoi relaxați mușchii în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de 7-10 ori.
Pasul 6
Întins pe spate, trageți-vă călcâiele cât mai aproape de fese. Îndreptați piciorul drept și ridicați-l. Pe măsură ce expiri, coboară piciorul spre dreapta și în jos, dar nu atinge podeaua. Faceți mișcări de leagăn cu piciorul în sus și în jos timp de 1-2 minute. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Pasul 7
Ridicați picioarele drepte în sus. Coborâți piciorul drept în lateral și descrieți-l în cercuri. Încercați să faceți amplitudinea maximă cu piciorul. Faceți 10-15 cercuri într-o singură direcție, schimbați direcția. Repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 8
Coarda de sărituri, alergările de fond, înotul, alpinismul au un efect excelent asupra mușchilor interni ai coapselor. Efectuați sarcini de putere similare ori de câte ori este necesar.
