Gimnastica igienică (exerciții de dimineață) este un complex de diverse exerciții fizice care trebuie efectuate imediat după trezire. Ajută la creșterea imunității, a vitalității generale, precum și la îmbunătățirea proceselor de bază ale vieții, asigură o tranziție treptată a corpului uman de la o stare de repaus în timpul somnului la starea de veghe. Exercițiul de dimineață este recomandat în special persoanelor sedentare sau care doresc să slăbească.
În primul rând, amintiți-vă secvența corectă, pe care se recomandă să o urmați atunci când faceți exerciții fizice:
- mers pe jos sau alergare lentă;
- Exerciții de întindere;
- exerciții de încălzire a mușchilor corpului;
- exerciții de forță cu sau fără greutăți;
- înclinații în direcții diferite;
- genuflexiuni;
- salturi ușoare (de exemplu, cu o frânghie);
- mers pe jos sau alergare liniștită;
- exerciții de refacere a respirației.
Deci, iată un set indicativ de exerciții pentru exercițiul de dimineață. Începeți mergând calm, cu respirații lente înăuntru și în afară. Puneți picioarele la lățimea umerilor, cu mâna dreaptă întinsă în sus și spre stânga, păstrând în același timp mâna stângă pe centură. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicați mâinile peste părți și ajungeți în sus, în timp ce expirați, coborâți-vă pe călcâi și coborâți brațele.
Repetați fiecare exercițiu de gimnastică igienică de 2 până la 5 ori. Sari, aleargă și mergi 1 minut.
Poziția inițială este aceeași (picioarele la lățimea umerilor). Faceți rotații lente ale capului. Apoi îndreptați brațele paralel cu podeaua, apoi rotiți trunchiul superior alternativ la dreapta și la stânga. Îndoiți-vă înainte și înapoi. Balansați în direcții diferite cu picioarele îndreptate.
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și ajungeți cu mâinile spre degetele de la picioare. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că genunchii nu se îndoaie. Așezat pe podea, întindeți picioarele larg și apoi întindeți alternativ înainte și spre picioare. Trecând pe patru picioare, în timp ce inspirați, aplecați-vă și ridicați capul și, în timp ce expirați, rotunjiți spatele și apăsați capul pe piept.
Stați cu picioarele la lățimea umerilor și efectuați mișcări circulare mai întâi cu umerii și apoi cu brațele. Fă exerciții cu foarfeca: încrucișează-ți brațele în fața ta, paralel și perpendicular pe podea. Așezați picioarele împreună, îndoiți brațele în fața pieptului. Efectuați mișcări sacadate alternativ cu brațele drepte și îndoite.
Ghemuiți-vă într-un ritm măsurat. Sari pe două picioare, apoi pe unul. Începeți o alergare lentă urmată de mers pe jos. În cele din urmă, așezați picioarele la lățimea umerilor, apoi ridicați-vă pe degetele de la picioare și, în același timp, ridicați brațele prin părți în sus. Apoi, pe măsură ce expiri, coboară brațele și coboară-te pe tocuri.
După finalizarea exercițiilor complexului de fitness, se recomandă să treceți la procedura de întărire - luând un duș de contrast sau răcoros.
Dacă nu v-ați antrenat până acum, este recomandabil să vă limitați la un astfel de set de exerciții. Și dacă sunteți într-o formă fizică bună, puteți complica oarecum sarcina prin efectuarea unui set de exerciții de gimnastică igienică cu echipament sportiv (gantere, o frânghie, o extensie etc.).
Și, desigur, este mai bine să efectuați exerciții de dimineață cu muzică ritmică și energică. Ea te va înveseli, îți va da vigoare și nu te va lăsa să te rătăci. Și, în cele din urmă, un astfel de complex de fitness poate fi realizat atât acasă, cât și pe stradă. În primul caz, trebuie să deschideți fereastra din cameră pentru a asigura fluxul de aer proaspăt.
