Metoda propusă mai jos nu este cu siguranță un panaceu și nu promite să transforme o BBW cu experiență într-un super-model slab în câteva săptămâni. Dar vă va ajuta să reglați stilul de viață, să stabiliți o dietă și să obișnuiți corpul cu stresul. Ei bine, dacă există puțină greutate suplimentară, atunci acest sistem te va ajuta cu adevărat să obții un corp tonifiat în patru până la șase săptămâni.
Despre problema excesului de greutate. În primul rând, dacă există o problemă a excesului de greutate, este pur și simplu necesar să se supună unui examen medical, deoarece obezitatea poate fi un semn al unor tulburări grave în activitatea sistemului endocrin, iar acestea sunt uneori boli care nu amenință apariția, dar viața unei persoane. Acest lucru se aplică persoanelor care pot fi numite obeze, pentru care greutatea este într-adevăr o problemă. Cei care intră în panică în legătură cu pliurile suplimentare de pe burtă s-ar putea să nu-și facă griji.
Următoarea acțiune este. Adică, dacă ritmul vieții este astfel încât micul dejun constă dintr-o ceașcă de cafea băută pe fugă, nu există al doilea mic dejun, pentru prânz există tăiței instant chimici, nu există ceai de după-amiază, iar pentru cină există paste și cârnați, atunci există dreptul de a fi gras pe butoaie. Să ne revizuim dieta. Pentru a face acest lucru, vom începe un caiet în care vom nota ora gustării și fiecare bucată mâncată. După 2-3 zile, va fi deja posibil să vedeți întreaga imagine. Și, cel mai probabil, nu vă va plăcea. Faceți un plan de masă pentru următoarele săptămâni. Eliminați alimentele nesănătoase și inutile, includeți mai multe legume și fructe crude.
Activitate fizica. Acest lucru este necesar pentru a stimula metabolismul. Folosiți orice ocazie pentru a vă deplasa: renunțați la lift, de exemplu. Găsiți 20 - 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, pentru a profita de acest timp cu antrenamente sportive. O femeie nu are nevoie de gantere grele sau de o bară sau de repetări multiple epuizante. Suficient pentru 12 repetări pentru fiecare exercițiu și faceți 2-3 seturi pe zi. Pentru a obține o eficiență maximă, exercițiile sunt efectuate non-stop și la cea mai mare viteză.
Un set de exerciții
Ghemuit: picioarele lățimii oaselor șoldului, spate drept, picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade, trageți fesele înapoi, reveniți la poziția inițială. De 12 ori.
picioare împreună - sari - căzute pe picioare despărțite la lățimea umerilor - sărituri - căzute pe picioare reunite. Aceasta este o singură dată. Există 12 astfel de repetări.
înainte și în lateral. Pe fiecare picior de 12 ori.
picioare împreună - sari - căzute pe picioare despărțite la lățimea umerilor - sărituri - căzute pe picioare reunite. Aceasta este o singură dată. Există 12 astfel de repetări.
1. Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite la genunchi, cu picioarele pe podea. Efectuăm o răsucire dreaptă. În acest caz, partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea, omoplații sunt rupți de pe podea. 12 repetări. 2. Poziția de plecare este aceeași. Mâinile în spatele capului. Așezați piciorul stâng pe genunchiul drept. Ajungeți la genunchiul stâng cu cotul mâinii drepte. Loinul este presat pe podea. 12 repetări pe fiecare parte. 3. Poziția de plecare este aceeași. Ridicați picioarele îndreptate la un unghi de 90 de grade în raport cu corpul. Încrucișați-vă gleznele. Efectuați mișcări de leagăn spre cap fără a vă îndoi picioarele. De 12 ori.
picioare împreună - sari - căzute pe picioare despărțite la lățimea umerilor - sărituri - căzute pe picioare reunite. Aceasta este o singură dată. Există 12 astfel de repetări.
Un alt exercițiu eficient care antrenează mușchii picioarelor, feselor și abdomenului. Stai întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, cu picioarele pe podea. Ridicați bazinul, în timp ce partea inferioară a spatelui se desprinde de pe podea. Picioarele și omoplații sunt presați pe podea. De 12 ori.
picioare împreună - sari - căzute pe picioare despărțite la lățimea umerilor - sărituri - căzute pe picioare reunite. Aceasta este o singură dată. Există 12 astfel de repetări.
întindeți-vă pe burtă, îndoiți picioarele la genunchi, puneți palmele în fața dvs. la distanța umerilor. Efectuați 12 flotări, sprijinindu-vă genunchii și palmele pe podea. Spatele este drept.
picioare împreună - sari - căzute pe picioare despărțite la lățimea umerilor - sărituri - căzute pe picioare reunite. Aceasta este o singură dată. Există 12 astfel de repetări.
Toate exercițiile trebuie efectuate la viteza maximă. La sfârșitul complexului, întindeți-vă pe stomac, cu picioarele drepte, cu coatele sub articulațiile umărului, cu mâinile încleștate într-un pumn și reunite. Ridicați corpul astfel încât, sprijinindu-se pe coate și degetele de la picioare, să formeze o linie dreaptă. Numărați până la 12. Ei bine, după antrenament, fără probleme și cu plăcere.
Nimic complicat. Antrenamentele se pot face acasă sau în aer liber. Nu este nevoie de echipament special și nu este nevoie de antrenor personal. Deschide fereastra în timp ce faci un set de exerciții pentru oxigenarea mușchilor. Și încetați să vă exercitați dacă vă simțiți rău. Exercițiile fizice nu trebuie efectuate în timpul menstruației.
