O femeie poate avea șolduri largi, picioare pline și sâni nu suficient de mari, dar lipsa taliei este cea care face figura incomodă. Pentru cei cărora nu li s-a dat un corp subțire prin natură, este necesar să efectuați exerciții de talie care antrenează presa oblică și mușchiul transvers.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a reduce talia cu exerciții, trebuie să acordați atenție întregului corset muscular: părțile laterale, abdomenul, partea inferioară a spatelui. Pentru rezultate optime, ar trebui să faceți diverse greșeli ca încălzire și să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului.
Pasul 2
Experții recomandă începerea lecției cu îndoiri înainte și laterale fără ponderare. De asemenea, puteți roti cercul hula timp de 10 minute. Rotația mai lungă a cercului în talie este plină de complicații cu rinichii și tractul gastro-intestinal.
Pasul 3
Asigurați-vă că vă pompați abdomenul cel puțin de două ori pe săptămână până când mușchii încep să ardă. Creșteți sarcina pe zona abdominală treptat și întindeți-vă după antrenament.
Pasul 4
Exercițiile statice de talie sunt foarte eficiente. În plus față de scândurile drepte clasice, trebuie să le efectuați și pe cele laterale: întindeți-vă pe lateral, sprijiniți-vă pe antebraț, așezându-l perpendicular pe trunchi. Puneți cealaltă mână pe centură. Pe măsură ce inspirați, trageți corpul într-un șir, sprijinindu-vă pe exteriorul piciorului inferior. Pentru a crește sarcina pe mușchii abdominali oblici, puteți ridica un picior în sus. Respirați uniform în timp ce vă exercitați.
Pasul 5
Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii în unghi drept și așezați tibiile paralele cu podeaua. Puneți-vă mâinile sub cap. Coborâți genunchii alternativ la dreapta și la stânga corpului, fără a ridica spatele de jos de pe podea.
Pasul 6
Luați poziția de mesteacăn. Întindeți-vă brațele și așezați-le perpendicular pe corp, cu palmele în jos. Pentru echilibru, întindeți picioarele cu o praștie. Rotiți încet corpul inferior cu 90o. Țineți poza cât mai mult timp posibil. Apoi luați din nou o poziție dreaptă și repetați exercițiul în cealaltă direcție.
Pasul 7
Este foarte ușor să reduceți talia cu exerciții de yoga. O poziție adecvată este poza cobrei. Întins pe burtă, așezați palmele lângă piept. Ridicați încet partea superioară a corpului folosind brațele și aplecându-vă înapoi. Strângeți-vă glutele pentru a ameliora stresul de pe partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă corpul cu 90o. Țineți poza timp de 30 de secunde.
Pasul 8
Intră în poza plugului. Stați pe umeri, întindeți picioarele drepte paralel cu podeaua și lăsați degetele de la picioare pe suprafață. Expirând, în mici „pași” mișcați picioarele și fesele cu 45o spre stânga, efectuând răsucirea. Reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte.
Pasul 9
Întins pe spate, așezați piciorul drept îndoit la unghi drept pe podea, apăsând ferm piciorul pe suprafață. Așezați palma dreaptă sub cap. Așezați glezna stângă pe coapsa dreaptă, asigurându-vă că genunchiul arată clar în lateral. Așezați mâna stângă paralelă cu corpul, cu palma sus. Strângeți abdomenele și, fără a vă mișca partea inferioară a corpului, mișcați pieptul spre genunchiul stâng. Schimbați picioarele și repetați.
