Mulți bărbați, în special adolescenții, au o dorință foarte puternică de a face pompă. Acest set de exerciții vă va ajuta să vă formați corpul și să îl pregătiți pentru sarcini suplimentare, mai grele.
Este necesar
Sală de gimnastică
Instrucțiuni
Pasul 1
Ziua 1.
- Presă de bancă;
- Rezumatul minciunii cu gantere;
- Semiver;
- Presă cu gantere în picioare;
- Sumar pe gantere;
- Lunges cu gantere;
- Picioare (pe simulator);
- Presa.
Pasul 2
Ziua numărul 2.
- Ridicarea ganterei în picioare (cotul este apăsat pe cap);
- Culcat cu gantere (ridicarea antebrațului);
- În pantă cu gantere (ridicarea antebrațului);
- Bilă în picioare (biceps);
- Așezat cu gantere (biceps);
- Picioare (pe simulator);
- Presa.
Pasul 3
Ziua numărul 3.
- Partea superioară a spatelui simulatorului;
- Pe simulator, partea inferioară a spatelui;
- Bara orizontala;
- Baruri;
- Picioare (pe simulator);
- Presa.
