Pe lângă faptul că exercițiile de dimineață vă permit să vă treziți, să umpleți corpul cu energie și să vă ridicați starea de spirit, vă crește imunitatea și rezistența la agenții patogeni externi. Pentru clase, este mai bine să folosiți seturi de exerciții compilate de profesioniști.
Dacă nu ești sportiv și ai nevoie doar de mișcare pentru a-ți crește vitalitatea și a te trezi, atunci orice exerciții grele sau specializate ar trebui evitate. Cu toate acestea, dimineața, corpul nu a avut încă timp să se încălzească, iar condiția fizică poate să nu fie suficientă. Ca rezultat, în loc de un efect pozitiv, veți obține dificultăți severe de respirație și suprasolicitare.
Timpul optim pentru exercițiile de dimineață este de 10-15 minute. Dacă faceți complexul într-un ritm accelerat, puteți păstra în 5-8. În general, acești indicatori sunt individuali și este mai bine să vă monitorizați sentimentele. Dacă vedeți că, de exemplu, articulația încheieturii mâinii este suficient de flexată, nu ar trebui să faceți repetări suplimentare.
Trunchiul superior
Efectuați mai întâi rotațiile capului. Încet și foarte lin, frământând fiecare celulă a gâtului. Număr optim de rotiri: de 4 ori în fiecare direcție. Nu ar trebui să faceți toate repetările simultan, mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta, deoarece vă puteți simți amețit. Rotații alternative.
Urmează înclinările și răsucirile capului. Ele rafinează gâtul. Înclinați capul în jos, în sus, în stânga și în dreapta, apoi întoarceți-vă în lateral. Acest exercițiu trebuie repetat de 5-6 ori. Ritm mediu.
Efectuați rotații la nivelul umărului, cotului și articulațiilor încheieturii mâinii. Mai mult decât atât, utilizați atât rotații simultane (mâinile se rotesc împreună), cât și cele alternante (mâinile se rotesc una după alta). Fiecare articulație trebuie prelucrată de cel puțin 10 ori.
Faceți îndoiri ale trunchiului. Mai întâi, îndoiți-vă înainte și înapoi de 5 ori. Apoi - la stânga și la dreapta. Faceți exercițiul încet, concentrându-vă asupra senzației de întindere. Dacă simțiți vreun disconfort, este mai bine să amânați execuția și să o începeți după un timp.
După aceea, efectuați rotații ale trunchiului. Mai întâi, de două ori într-o direcție, apoi aceeași cantitate în cealaltă. Deci, trebuie să faceți 3-4 abordări. Dacă simțiți că partea inferioară a spatelui nu este complet întinsă, atunci puteți efectua viraje (de 5-6 ori în fiecare direcție).
Trunchiul inferior
Puneți mâinile pe genunchi și îndoiți ușor trunchiul. Rotiți mai întâi ambele genunchi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Apoi încercați să efectuați rotații complete (un picior într-o parte, celălalt în cealaltă). Numărul optim de abordări: 7-8.
Așezați piciorul pe degetele de la picioare și rotiți în jurul axei de 3-4 ori. Apoi stai pe degetele de la picioare și coboară-te pe podea (de 9-10 ori).
Ultimul exercițiu este ghemuit. Nu ar trebui să fie prea multe dintre ele (5-10 se vor descurca destul de bine), altfel este posibil să nu aveți suficient oxigen și putere. După încărcare, restabiliți respirația și dușul.
