În ciuda faptului că yoga ajută o persoană să câștige sănătate și energie interioară, unele dintre exercițiile sale pot fi destul de traumatizante. Este important să înțelegeți câteva puncte care vă vor ajuta să evitați probleme în timpul antrenamentelor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălziți-vă înainte de fiecare sesiune de yoga. Este foarte important să încălziți mușchii pentru a nu le răni în timpul antrenamentului. Desigur, yoga nu este o activitate atât de traumatică ca, de exemplu, gimnastica sau haltere. Cu toate acestea, o încălzire ar trebui efectuată în fața ei. Ar trebui să fie standard: efectuați răsuciri ale trunchiului, oscilați brațele și picioarele, îndoiți-vă la sol și întindeți tendoanele picioarelor și brațelor. Nu uitați să vă întoarceți gâtul în direcții diferite. Saltul la coardă timp de câteva minute este, de asemenea, bun. După finalizarea exercițiilor de mai sus, riscul de rănire va fi redus de multe ori.
Pasul 2
Exercițiu pe o suprafață moale. Cluburile de yoga au de obicei covorașe. Dacă nu sunt acolo, atunci fiecare cursant pune un covor special și apoi se așează pe el. În orice caz, este mai traumatic să efectuați tetiere sau întinderi pe pardoseala din lemn de esență tare decât pe pardoseala moale. Dacă faceți yoga acasă, atunci ar trebui să obțineți un covor de yoga ieftin de la orice magazin de sport.
Pasul 3
Urmați toate cerințele mentorului. Este foarte important să nu practicați yoga conform acelor sfaturi înguste pe care prietenii vi le pot oferi. Desigur, dacă nu sunt profesioniști în această afacere. Cel mai bine este să te antrenezi sub supravegherea unui antrenor cu experiență. El vă va arăta tehnica corectă de exerciții și măsurile de precauție. Dacă decideți să studiați pe cont propriu, cel mai bine este să studiați literatura profesională pe această temă sau să cumpărați discuri de antrenament.
Pasul 4
Efectuați toate exercițiile fără probleme și încet. În toate domeniile yoga (osana, hatha, raja) există reguli generale care vor ajuta la prevenirea rănirii. Ai grijă mai întâi la respirație. Ar trebui să fie netedă. Dacă faceți exerciții dinamice, cum ar fi „cobra”, atunci fazele sale ar trebui luate în considerare aici. În prima etapă (în timpul arcadei spatelui), trebuie să vă țineți respirația, iar în a doua, expirați încet și lin. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să o faceți rapid, ca toate celelalte exerciții. Un corp neinstruit poate reacționa dureros.
