O burtă lăsată este o problemă pentru unele femei, în special pentru cele cărora le place să mănânce bine și să ducă un stil de viață sedentar. Din punct de vedere fiziologic, sexul frumos este creat în așa fel încât grăsimea se acumulează mai ales în partea inferioară a corpului. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fii supărat și să renunți la ideea unui stomac plat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a putea strânge mușchii din zona abdominală, trebuie să scăpați de stratul de grăsime. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții cardio în fiecare zi. Începeți cu o încălzire ușoară pentru a vă încălzi și pregătiți corpul pentru exerciții mai intense. Apoi, fără răcire, începeți să pompați presa și antrenamentele cardio. Datorită lor, se consumă o mulțime de calorii, iar atunci când sunt deficitare, corpul trece la al doilea tip de combustibil - grăsimea subcutanată.
Pasul 2
Pentru antrenamente, faceți jogging, cardio, dans, pur și simplu ridicați picioarele într-un ritm intens, săriți coarda. Inima ar trebui să bată mai repede. Lucrați până la capătul capacităților dvs. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute, dar nu mai mult de 1 oră. Bea apă în timp ce faci mișcare pentru a rămâne hidratat.
Pasul 3
Faceți exerciții abdominale înainte de cardio. Nu vă lăsați purtați cu pomparea mușchilor oblici, acest lucru va face talia largă. Ridicarea corpului încarcă mușchii superiori, ridicarea picioarelor - cele inferioare, diverse îndoiri și răsuciri - oblic.
Pasul 4
Culcă-te pe un covor. Apăsați spatele inferior pe podea și încercați să nu-l scoateți. Așezați picioarele îndoite la distanță una de cealaltă. Așează-ți mâinile în spatele capului. Cu eforturile mușchilor, ridicați umerii în sus, nu vă trageți de gât. Țineți o secundă și coborâți-vă. Începeți cu 20 de repetări. Ultimele urcări ar trebui să fie date cu mare dificultate.
Pasul 5
Poziția inițială, întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua. Cu efortul mușchilor abdominali inferiori, ridicați bazinul, țineți o secundă și coborâți-vă. Repetați cel puțin de 20 de ori.
Pasul 6
Așezați-vă pe podea cu brațele în spatele capului, picioarele îndoite și paralele cu podeaua. Ridicați umerii și întindeți cotul drept spre genunchiul stâng, în timp ce vă îndreptați piciorul drept. Apoi cu cotul stâng până la genunchiul drept. Începeți cu 20 de repetări.
Pasul 7
Culcați-vă pe covor cu picioarele îndreptate. Puneți mâinile în spatele capului, dacă este atât de greu, lăsați-le paralele cu podeaua. Ridicați trunchiul și picioarele îndoite în același timp, așezându-vă pe fese, ca și cum ar fi pliat. Fă-o de 20 de ori.
Pasul 8
Fiecare exercițiu se încheie cu o senzație de arsură în mușchi. Începeți cu 1 set de 20 de repetări, apoi măriți numărul de seturi. Faceți ridicări și răsuciri în timp ce expirați. Dacă faceți exerciții la fiecare două zile și urmați dieta corectă, rezultatul nu va întârzia să apară.
