Exercițiile de dimineață ajută la trezirea corpului. Chiar și după 15-20 de minute de activitate fizică, o persoană este taxată pentru întreaga zi. Este mai bine să începeți antrenamentul imediat după trezire. Dacă nu doriți să vă ridicați câteva minute mai devreme pentru a face un mic set de exerciții, începeți să vă exercitați chiar în pat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a face partea principală a exercițiilor de dimineață, asigurați-vă că vă încălziți. Acesta va ajuta la încălzirea mușchilor și la dezvoltarea articulațiilor. Aceasta este pentru a reduce riscul de rănire în timpul antrenamentului de forță. După ce te-ai trezit, întinde-te, strânge-ți brațele și picioarele, imaginează-ți că două persoane te direcționează simultan în două direcții opuse. Relaxați-vă după 20 de secunde.
Pasul 2
Întoarceți corpul spre dreapta, iar șoldurile și picioarele spre stânga, răsucindu-vă în talie. Întindeți-vă în această poziție câteva secunde și schimbați direcția.
Pasul 3
Coborâți brațele de-a lungul corpului, cu o expirație, întindeți palmele în fața dvs. și încet, în jurul spatelui, așezați-vă. La următoarea expirație, înclinați trunchiul spre șolduri și relaxați-vă spatele. În această poziție, stați câteva secunde, în timp ce inspirați, îndreptați-vă.
Pasul 4
Acum puteți trece la exerciții. Stai drept, așează-ți mâinile pe talie și întinde-ți picioarele cât mai larg posibil. Stai jos cu o expirație. Încercați să vă păstrați șoldurile paralele cu podeaua, păstrând unghiul genunchiului cu mai puțin de 90 de grade. Îndreptați-vă în timp ce inspirați. Efectuați 15 genuflexiuni.
Pasul 5
Nu modificați poziția de plecare. Cu o expirație, înclinați corpul exact spre dreapta, blocați șoldurile în poziție. Îndreptați-vă în timp ce inspirați. Cu următoarea expirație, îndoiți-vă spre stânga. Faceți exercițiul de 15 ori în fiecare direcție.
Pasul 6
Întindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului. Începeți să vă rotiți încheieturile mai întâi spre dreapta de 20 de ori, apoi spre stânga. Apoi, faceți același lucru în articulațiile cotului, apoi în articulațiile umărului. Efectuând mișcări circulare, încercați să descrieți amplitudinea maximă alternativ cu încheieturile mâinilor, antebrațelor, complet cu mâinile.
Pasul 7
Stai drept cu mâinile sus. Cu o expirație, înclinați-vă înainte, aduceți omoplații cât mai mult posibil, poziționați corpul paralel cu podeaua. Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde. Pe măsură ce inspiri, îndreaptă-te și odihnește-te puțin. Efectuați o altă înclinare.
Pasul 8
Culcați-vă pe podea, ridicați picioarele în sus și îndoiți-vă la genunchi, puneți mâinile în spatele capului. În timp ce expiri, ridică corpul de pe podea, în timp ce inspiri, coboară-te pe spate. Faceți exercițiul de 20 de ori.
Pasul 9
Răsuciți-vă pe stomac, întindeți brațele de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați corpul de pe podea, aduceți omoplații împreună. Cu o expirație, coborâți-vă în poziția inițială. Completează 15 lifturi. Apoi ridică-te, așează-te cu fesele pe tocuri și coboară pieptul până la podea. Încearcă să te relaxezi complet. Păstrați această poziție timp de 1-2 minute. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă, întindeți brațele în sus. Pe măsură ce expiri, coboară brațele în jos prin părți.
