Adho Mukha Svanasana este una dintre asanele (posturile) klicice ale yoga. Promovează reînnoirea celulelor creierului, ameliorează oboseala și are un efect benefic asupra digestiei. Efectul său depinde de corectitudinea tehnicii pentru efectuarea acestei asana.
Este necesar
covor de yoga
Instrucțiuni
Pasul 1
Urcă pe patru picioare cu mâinile pe podea, cu palmele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele întinse și cu privirea în față. Părțile interioare ale brațelor arată din interior spre exterior. Genunchii sunt, de asemenea, lățimi de umăr.
Pasul 2
Cu o expirație, împingeți mâinile de pe podea, îndreptându-le complet. Îndreptați genunchii, întindeți fesele și bazinul spre tavan. Trageți în omoplați, întindeți partea inferioară a spatelui în sus. Întinde-ți brațele, gâtul și spatele într-o singură linie, capul între brațe, privirea îndreptată spre podea. Nu-ți ține respirația.
Pasul 3
Îndreptați-vă genunchii și mai mult, transferați-vă greutatea corporală pe picioare. Degetele de la picioare sunt relaxate, nu înfipte. Tocurile sunt atrase de podea.
Pasul 4
Respirați natural. Rămâneți în această poziție aproximativ un minut, treptat, timpul petrecut în asana poate fi mărit.
