Forța fizică și impactul puternic nu sunt concepte identice. Un atlet care are aspectul complet discret poate avea o lovitură corectă. Principalul lucru într-un succes bun este tehnica corectă. Și această tehnică trebuie lucrată mult timp și temeinic.
Este necesar
- - baros metalic;
- - labe de box;
- - ajutorul unui partener;
- - labe de box;
- - expansor încheietura mâinii;
- - anvelopă auto fixată rigid;
- - coardă pentru sărit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Lucrați cu expansorul de mână în mod regulat. Alegeți cel mai dur specimen pe care îl puteți găsi și lucrați alternativ cu ambele mâini. Strângeți expansorul brusc, cu aplicarea maximă a forței. Acest exercițiu vă va permite să eliminați treptat grăsimea subcutanată de pe mâini și să vă dezvoltați la maximum mușchii interdigitali. Drept urmare, greutatea pumnului va fi mai mare și impactul va fi mai puternic.
Pasul 2
Dacă nu vă place profesionistul de box și vă luptați cu mâinile goale, asigurați-vă că includeți flotări pliometrice pe pumni în antrenament. Luați accentul pus pe pumni, picioarele odihnind pe podea numai cu degetele de la picioare. Coborâți încet corpul în jos, încercând să atingeți podeaua cu pieptul. Apoi, cu o apăsare ascuțită, aruncă-ți trunchiul în sus și bate din palme în piept în momentul zborului. Aterizați strict pe pumni. Aceste flotări vor dezvolta forța de împingere a ambelor mâini, iar articulațiile vor deveni mai aspre și mai insensibile la durere în timpul pumnului.
Pasul 3
Faceți exerciții pentru a dezvolta o lovitură puternică. Orice lovitură începe cu o lovitură. Aproximativ 40% din forța și claritatea impactului depind de această mișcare.
Pasul 4
Săriți coarda zilnic cu ridicarea simultană ridicată a șoldurilor. Încercați să împingeți podeaua brusc și puternic, sărind în sus, astfel încât genunchii să vă atingă pieptul.
Pasul 5
Puterea bicepsului joacă ultimul rol în impact. Dimpotrivă, flexorii puternici fac dificilă livrarea unui pumn cu adevărat eliminabil. Învață să lovești cu o mână relaxată.
Pasul 6
Un exercițiu obligatoriu pentru toți boxerii este antrenamentul cu barosul. Luați un ciocan robust din toate metalele și loviți-l cu o anvelopă de mașină care este săpată în pământ sau fixată rigid în alt mod. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați bicepsul și să angajați exact mușchii de care aveți nevoie pentru a lovi.
Pasul 7
Când lucrați cu un partener la labe, loviți ca și cum ați încerca să treceți prin labă. S-a dovedit că imediat înainte de atingerea obiectivului, mișcarea mâinii încetinește ușor, iar lovitura își pierde puterea. Prin urmare, loviți ca și cum ținta pe care încercați să o atingeți este cu 10-15 cm mai departe.
Pasul 8
Lovitura se efectuează în momentul mișcării de rotație a corpului și a transferului suportului de la piciorul drept la stânga. Pentru a aplica toată forța centrifugă a corpului la pumn, pumnul trebuie atins pe țintă înainte de a lovi podeaua cu piciorul stâng. În caz contrar, cea mai mare parte a puterii loviturii va „merge la podea”.
Pasul 9
Cele mai puternice lovituri sunt aplicate foarte repede, astfel încât inamicul să nu aibă timp să le vadă și să reacționeze. Cel mai bun mod de a practica fotografii rapide este boxul în umbră. Faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de 10-15 minute.
Pasul 10
Pentru a nu risipa forța cinetică a împingerii, asigurați-vă că lovitura provine de pe umăr. Cotul și pumnul ar trebui să se miște în același plan.
Pasul 11
Exersează lovitura, strângând pumnul cu forță maximă în ultimul moment înainte de a atinge ținta. Acest lucru va face impactul dur și uscat. Până în acest moment, mâna ar trebui să fie practic relaxată. Practicați această abilitate într-un ritm rapid, alternând pumni și pumni deschise.
