Proteinele sunt esențiale pentru creșterea, întreținerea și repararea celulelor și pentru producerea de enzime și hormoni. Proteina este principala componentă a structurii musculare, deci este necesară în cantități suficiente pentru repararea și dezvoltarea țesutului muscular.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați proteine după somn dacă doriți să câștigați masa musculară. Somnul durează de obicei 7-8 ore pe zi. Deoarece organismul nu primește alimente în acest timp, începe să consume surse de energie stocate - glicogen din mușchi și ficat, precum și aminoacizi cu prețul distrugerii musculare. În plus, dimineața, crește producția de hormon cortizol, din această cauză, începe procesul de catabolism al țesuturilor musculare. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să luați o porție de proteine rapide. În acest caz, cea mai bună opțiune ar fi proteina din zer sau hidrolizat de proteine.
Pasul 2
Mănâncă mai des și consumă 2-4 porții de 20 de grame de proteine între mese. Dacă circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât să nu puteți mânca în timpul zilei, luați o porție de proteine complexe.
Pasul 3
Consumați proteine după exerciții, deoarece corpul dumneavoastră absoarbe mai bine substanțele nutritive. Pentru a umple rapid rezervele de carbohidrați și pentru a crește nivelul de aminoacizi din sânge, trebuie luat un câștigător după exerciții. Sportivii care urmează un program de ardere a grăsimilor ar trebui să sară peste carbohidrați și să ia concentrat sau izolat de proteine din zer. Puteți lua alimente în 1-1, 5 ore după ce ați luat proteine.
Pasul 4
Nu utilizați în exces proteinele, nu depășiți doza recomandată, altfel pot apărea probleme de sănătate. O doză nu trebuie să depășească 30 g, proteina trebuie dizolvată în apă, suc sau lapte. Laptele conține substanțe care favorizează o mai bună absorbție a proteinelor.
Pasul 5
Rețineți că cea mai bună opțiune este să obțineți 50% proteine din alimentele obișnuite și 50% din dieta pentru sportivi.
Pasul 6
Luați proteine cu o jumătate de oră înainte de culcare. Acest lucru va preveni catabolismul muscular noaptea și va menține nivelurile de aminoacizi din sânge stabile în timpul somnului. Optim pentru administrare înainte de culcare va fi un amestec care include proteine cu rate de absorbție diferite.
