În culturism și fitness, este important nu doar exercițiile fizice regulate, ci și o nutriție echilibrată adecvată, incluzând suficiente vitamine și substanțe nutritive. Pentru formarea normală a diferitelor grupe musculare, o persoană are nevoie de proteine sau proteine și, prin urmare, mulți culturisti iau shake-uri proteice în plus față de dieta obișnuită pentru a crește cantitatea de material de construcție musculară din corp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă decideți să începeți să beți shake-uri proteice, există câteva reguli pentru a lua proteine suplimentare. Cel mai bine este să beți cocktailul nu imediat, ci în mai multe etape, împărțind rata volumului său în mai multe doze.
Pasul 2
Înainte de antrenament, beți o parte din shake, după antrenament - a doua, astfel încât organismul să nu experimenteze o lipsă de proteine pe tot parcursul sesiunii.
Pasul 3
Dacă doriți să câștigați masa musculară rapid și eficient, obțineți o proteină specială din zer și luați-o înainte și după antrenament - această proteină funcționează mai repede decât shake-urile obișnuite.
Pasul 4
Este util să beți produse proteice noaptea înainte de a merge la culcare - nu este nevoie să cumpărați cocktailuri speciale pentru aceasta, este suficient să cumpărați iaurt natural simplu. Dimineața, la trezire, beți și doza corectă de proteine.
Pasul 5
Calculați aportul zilnic de proteine într-un calculator special și împărțiți cantitatea la cinci. Veți primi cantitatea de proteine pentru aportul de dimineață în grame. Adăugați cantitatea potrivită de proteine (de exemplu, 20 de grame la o rată zilnică de 100 de grame) în lapte sau în orice altă băutură și beți dimineața pe stomacul gol.
Pasul 6
Dacă vă odihniți și nu ați făcut niciodată mișcare în timpul zilei, nu beți shake-uri proteice de mai multe ori pe zi. Furnizarea organismului cu suficiente proteine în mod regulat, împreună cu un antrenament constant, va duce la un set eficient de masă musculară și puteți găsi figura viselor voastre.
