Mulți sportivi, în special începători, pot neglija regulile de a lua nutriție sportivă, care pot fi pline de consecințe pentru starea lor fizică. Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați regulile și să planificați să luați un anumit supliment.
Instrucțiuni
Pasul 1
Câştigător. Luați-l într-un agitator cu apă, suc sau lapte degresat, este o chestiune de gust. Planul de aport este după cum urmează: cu micul dejun - pentru a crește nivelul de calorii al dietei; Cu 1-2 ore înainte de antrenament - pentru a crea o rezervă de aminoacizi și carbohidrați înainte de o încărcătură intensă pe corp; imediat după antrenament - pentru a oferi organismului o cantitate mare de carbohidrați și proteine, care sunt unul dintre principalii factori ai creșterii musculare; în timpul zilei - pentru a crește numărul de mese cu nutriție inadecvată și neregulată, precum și pentru a înlocui interceptările „dăunătoare”.
Pasul 2
Proteină. Luați-l în funcție de nevoia medie a omului - 2-2,5 grame de proteine pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Diluați proteina, precum și câștigătorul, în apă, suc sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Planul de aport este după cum urmează: dimineața, cea mai bună opțiune ar fi să consumați proteine din zer cu proprietatea sa de absorbție rapidă; Din acest motiv, luați izolat din zer și înainte și după antrenamente. Proteine, mai ales dacă dieta ta este neregulată; Luați cazeină înainte de culcare pentru a vă menține nivelul de aminoacizi ridicat pe tot parcursul nopții.
Pasul 3
Aminoacizi. Planul de admitere este după cum urmează: dimineața - pentru a compensa deficitul de proteine; în timpul zilei - pentru a reduce catabolismul; înainte și după antrenament - pentru a acumula și a compensa deficitul energetic cheltuit în timpul antrenamentului, luați aminoacizi nu mai târziu de o jumătate de oră după antrenament.
Pasul 4
Creatina. Luați creatină în funcție de necesitatea medie - 4-6 grame de creatină pe zi. Planul de admitere este după cum urmează: la începutul admiterii, luați 10 g de creatină de două ori pe zi timp de o săptămână și apoi - de 3 g de 2 ori pe zi sau 5-6 grame de 1 dată pe zi. Rezistați la cursul de admitere de la 4 la 6 săptămâni, apoi faceți o pauză timp de 2-4 săptămâni. Luați creatină pe stomacul gol și imediat după trezire.
