Standul de mână și headstand sunt practicate în multe practici sportive și orientale. Starea cu susul în jos este benefică pentru multe afecțiuni și este o profilaxie împotriva multor probleme de sănătate. Există mai multe contraindicații pentru care nu trebuie făcută mâna: hipertensiune arterială, hipotensiune arterială, inflamație purulentă a urechii, capilare oculare slabe, sinuzită cronică. Poziția este indicată pentru excitare nervoasă, insomnie, vene varicoase, pierderea memoriei, astm, afecțiuni ale ficatului, ochilor, organelor feminine etc.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru prima dată, se recomandă ca mânerul să fie realizat cu ajutorul unei alte persoane și a unui perete. Așezați o pătură pe podea. Puneți-vă în genunchi, blocați degetele împreună, așezați coatele pe pătură. Așezați vârful capului pe pătură și așezați-l între palme. Ridică-te de pe genunchi, stai pe degetele de la picioare, fă pași mici fie spre cap, fie departe de el.
Pasul 2
De îndată ce simțiți că capul și mâinile sunt obișnuite cu încărcătura, ridicați un picior în sus și rugați un asistent să vă asigure împotriva căderii. Trebuie să simțiți sprijinul zidului pentru a fi sigur că nu cădeați. Acum îți poți ridica celălalt picior. Pe măsură ce ridicați picioarele, veți simți că sunt necesari mușchii ab bine pompați pentru suportul de mână. Consolidați-vă zilnic mușchii abdominali pentru a vă exersa cu susul în jos.
Pasul 3
De primele câteva ori, faceți o mână pentru cel mult 15 secunde. Ieșiți din poziție fără să smuciți. Coborâți mai întâi un picior, apoi celălalt. Nu ridicați niciodată capul de pe podea imediat. Ridicați treptat capul în sus pentru un minut.
Pasul 4
Timpul maxim petrecut în poziția pe mâini nu este mai mare de 12 minute. Antrenamentele zilnice vă vor ajuta să vă simțiți încrezători în această poziție și, după o perioadă scurtă de timp, nu veți mai avea nevoie de ajutor extern și de asigurare de perete.
