În lupta pentru o figură subțire, potrivită, o atenție deosebită este acordată de obicei taliei, șoldurilor, picioarelor. Dar pentru ca corpul să fie proporțional și frumos, trebuie să vă ocupați de toate părțile corpului. Și mâinile nu fac excepție. Grăsimea suplimentară de pe mâini le face neatractive. Persoanele care au această problemă sunt forțate să poarte mâneci lungi chiar și în sezonul cald, doar pentru a ascunde acest defect. Dar este necesar și posibil să lupți cu excesul de grăsime corporală pe mâini.
Este necesar
- - mancare sanatoasa;
- - gantere si alte greutati;
- - simulatoare
- Fă-ți o alimentație sănătoasă principiul vieții tale. Dieta corectă este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate, precum și orice tratament de succes pentru obezitate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu este recomandat să urmați o dietă rigidă care vizează pierderea drastică în greutate, deoarece este dăunătoare organismului. Cu o grăsime corporală semnificativă pe mâini datorită pierderii rapide în greutate, se pot forma pliuri urâte, de care va fi foarte greu de scăpat și, uneori, chiar imposibil fără intervenția chirurgicală.
Pasul 2
Eliminați alimentele rapide, grase, prăjite, condimentate, afumate din dietă, reduceți cantitatea de produse din făină și dulciuri. Mai bine să mănânci mai multe legume, fructe, carne slabă, pește. La sfatul nutriționiștilor, pentru scăderea în greutate complexă, fără a afecta sănătatea, este recomandabil să stabiliți fracționat cinci sau șase mese pe zi în porții mici și să beți 1,5-2 litri de apă curată fără gaz.
Pasul 3
Pe lângă o alimentație adecvată, trebuie să fii activ, să te miști mult, să faci sport. Alegeți o activitate care este accesibilă și optimă pentru mâinile cu probleme. Mersul pe jos, inclusiv cu greutăți, vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime corporală. Mergeți regulat în aer curat într-un ritm rapid, în pași mici, luând o sarcină care nu cântărește mai mult de 1 kg în fiecare mână. Păstrați membrele superioare ușor îndoite, aruncați-le alternativ înainte la nivelul umerilor. Vizitați piscina, pentru că atunci când înotați, mâinile dvs. exercită activitatea fizică necesară.
Pasul 4
Dacă problema principală este brațele pline, trebuie să alegeți un set de exerciții care vizează dezvoltarea și întărirea masei lor musculare. Puteți să vă antrenați la simulatoare în sala de gimnastică. Ei bine, pentru a dezvolta mușchii brațelor și a brâului de umăr va ajuta, de exemplu, un simulator care simulează canotajul pe o barcă. Lucrați cu un antrenor experimentat care va dezvolta un program individual pentru a structura partea problematică a corpului.
Pasul 5
Dacă este imposibil să vizitați în mod regulat sala de sport, o puteți face acasă. Începeți prin a face exerciții simple în mod regulat. Pentru a evita rănile și entorse, la începutul antrenamentului, trebuie să vă încălziți brațele, gâtul, umerii. Pentru gât: rotiți și mișcați capul în direcții diferite, îndoiți-vă înainte și înapoi. Pentru umeri: faceți mișcări circulare cu umerii, mai întâi împreună, apoi alternativ, ridicându-i și coborând în sus și în jos.
Pasul 6
Pentru a vă întinde brațele, rotiți-le în direcții diferite, faceți mișcări circulare separate cu mâinile, încrucișați brațele în spate în încuietoare și țineți-o în această poziție câteva secunde. Acum puteți trece direct la setul de exerciții. Faceți mai întâi câteva exerciții fără gantere. De exemplu, îndoaie palmele în fața ta, ca în rugăciune. Coatele trebuie să fie paralele cu podeaua, palmele la nivelul pieptului. Apăsați ferm cu palmele unul împotriva celuilalt timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Faceți câteva repetări.
Pasul 7
Pentru cele mai bune rezultate, adăugați treptat sarcina. Puteți folosi gantere sau un expansor. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare cu gantere, alegeți una cu o greutate de 0,5 kg. Treptat, pe măsură ce masa musculară este întărită, greutatea poate fi crescută.
Pasul 8
Luați gantere. Îndoiți brațul drept la cot, aduceți ganterele la umăr, îndreptați brațul. Faceți acest exercițiu pentru celălalt membru. Puteți îndoi ambele brațe simultan. Faceți exercițiul într-un ritm liniștit și uniform. Al doilea exercițiu: aplecați-vă înainte. Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot, aduceți ganterele la axilă, îndreptați-vă brațele. Și încă ceva: întindeți brațele cu gantere în sus. Îndoiți-le la cot, aduceți ganterele mai aproape de umeri, apoi îndreptați din nou brațele. Efectuați fiecare exercițiu de 10 până la 20 de ori.
Pasul 9
O modalitate eficientă de a structura membrele superioare fără gantere sunt flotările. Atunci când este efectuat corect, este asigurată arderea rapidă a grăsimilor pe mâini. În plus, exercițiile fizice întăresc tendoanele și articulațiile. Reguli fundamentale:
- pentru început, împingeți în sus de perete, mărind unghiul de înclinare;
- găsiți o poziție confortabilă, excluzând pozițiile rigide și posturile nenaturale;
- mențineți picioarele și trunchiul drept, evitând arcada lombară și fesele ridicate;
- pentru a reduce sarcina articulației, menține coatele ușor îndoite;
- mentine-ti picioarele unite;
- respirați uniform.
Pasul 10
Dacă dieta și exercițiile fizice nu pot face față grăsimii de pe mâini, puteți recurge la chirurgia plastică. Ca urmare a operației, puteți scăpa de excesul de grăsime, pielea lăsată, faceți forma mâinilor mai sculptată și mai frumoasă. Contactați o clinică cu o reputație impecabilă, cântăriți cu atenție argumentele pro și contra. Deci, liposucția mâinilor este contraindicată:
- persoane sub 18 ani și peste 65 de ani;
- pentru boli ale sângelui și vaselor de sânge;
- patologii ale ficatului, rinichilor, inimii;
- boli acute ale tractului gastro-intestinal;
- oncologie;
- leziuni cutanate în zona cu probleme;
- intoleranță la droguri;
- depresie și alte probleme ale sistemului nervos.
