Dacă doriți să vă îngrășați, atunci aflați mai întâi motivele pentru care sunteți prea subțire. Poate fi patologic sau fiziologic. Primul este cauzat de o defecțiune a organelor interne, iar al doilea este asociat cu particularitățile biochimiei corpului și cu structura sistemului nervos central.
Instrucțiuni
Pasul 1
Efectuați o examinare completă a corpului. Dacă slăbiciunea dvs. este cauzată de probleme cu organele interne, este inutil să vă îngrășați prin creșterea nutriției și exercițiilor fizice. Mai întâi, efectuați tratamentul și apoi tratați-vă silueta.
Pasul 2
Dacă slăbiciunea dvs. nu este rezultatul unei boli, începeți exerciții energice și dezvoltați un sistem nutrițional. Asigurați-vă că vizitați sala de sport. La începutul activității, faceți o scurtă încălzire, cum ar fi pe o bandă de alergat sau pe un pas cu pas. Timpul de antrenament pe aceste simulatoare nu trebuie să depășească 10-15 minute.
Pasul 3
Apoi, începeți antrenamentul principal, care ar trebui să conste în exerciții de forță. Majoritatea aparatelor pentru exerciții fizice nu vă vor ajuta să vă îngrășați. Alegeți activități în care nu există restricții privind traiectoria mișcării. Un rezultat bun poate fi obținut prin efectuarea presării pe bancă, ghemuit cu greutăți și ridicarea barei. Timpul de antrenament trebuie să fie de 1,5-2 ore. Și la final, trebuie să faceți din nou o mică încălzire pe simulatoarele aerobice.
Pasul 4
Alegerea greutății și numărul de abordări pe care le puteți efectua cu ea joacă un rol important. Nu merită să faci multe repetări într-o abordare. Trebuie să alegeți greutatea maximă pe care o puteți rezista și să faceți 5-10 abordări cu ea. Apoi ar trebui să faceți o scurtă pauză și să repetați exercițiul.
Pasul 5
Reglați-vă dieta cu accent pe obținerea cantității maxime de proteine. Acesta este singurul mod în care poți câștiga în greutate. La urma urmei, toate celelalte alimente pot duce la apariția grăsimii corporale. Cu greu vrei să obții o burtă lăsată, cel mai probabil, scopul tău este să crești volumul în locurile potrivite.
Pasul 6
Încearcă să nu fii nervos și să dormi suficient în fiecare zi. Într-adevăr, într-o stare de stres, corpul consumă mult mai multe calorii. Stabiliți-vă o rutină - mergeți la culcare și treziți-vă, mâncați și faceți exerciții în același timp.
Pasul 7
Mănâncă frecvent. Dacă mănânci neregulat, sărind peste una dintre mese, atunci poți uita de creșterea în greutate. Cea mai bună opțiune este de a obține cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați de 4-6 ori pe zi.
