Pentru a reduce dimensiunea mușchilor gambei, este necesar să efectuați un anumit set de exerciții. De regulă, acestea vizează întinderea pentru a reduce tonul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Coarda de sărituri vă va ajuta să reduceți efectiv vițeii. Faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de 10-15 minute înainte de complexul principal. Astfel, nu numai că vei reduce dimensiunea vițeilor, dar vei pierde și calorii în plus.
Pasul 2
Următorul exercițiu vă va ajuta să reduceți dimensiunea vițeilor. Luați poziția de plecare - în picioare. Ține-ți spatele drept, bărbia ușor ridicată. Așezați picioarele cu 10-15 cm mai late decât umerii. Coborâți-vă treptat într-o ghemuit până când șoldurile sunt paralele cu podeaua, contractându-vă mușchii și îndoiți genunchii. Blocați în această poziție timp de câteva secunde. Îndreptați-vă încet. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori cu sprijin pe întregul picior. Apoi ridicați-vă pe degetele de la picioare și faceți încă 15-20 de repetări.
Pasul 3
Luați poziția de plecare - în picioare. Așezați-vă picioarele paralele între ele. Cu mâna stângă, sprijiniți-vă pe un suport, de exemplu, pe spătarul unui scaun (pat). Trageți piciorul drept înainte, în timp ce trageți degetul. Acum, faceți un mare swing înainte. Efectuați exercițiul rapid, dar fără a smuci. Repetați această mișcare de 30-40 de ori cu fiecare picior. Strângeți mușchii gambei cât mai mult posibil în timpul exercițiului.
Pasul 4
Următorul exercițiu vizează întinderea mușchilor gambei. Pentru a face acest lucru, stați pe tocuri și faceți 15-20 de pași. Apoi, rotiți ușor pe degetele de la picioare și faceți încă 15-20 de pași. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
Pasul 5
Ridică-te drept pentru următorul exercițiu. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Ține-ți spatele drept. Faceți o lovitură mare înainte cu piciorul drept, fără a ridica călcâiul piciorului stâng de pe podea. Lăsați-vă într-o ghemuit. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Când efectuați mișcări, tensionați mușchii gambei cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 5-6 ori cu fiecare picior, 3-4 seturi.
