Mulți bărbați visează să înlocuiască depunerile grase de pe abdomen, șolduri și talie cu mușchi frumoși și ușurați. Diferitele diete sugerate de nutriționiști, totuși, sunt percepute mai des ca „nu treaba unui om”. Majoritatea reprezentanților jumătății puternice a umanității respectă sportul, munca musculară și activitatea fizică.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a slăbi rapid și eficient, în primul rând, faceți un plan de acțiune dur, dar bine gândit. Stabiliți obiective clare, care să fie realiste și realizabile într-un interval de timp rezonabil. Asigurați-vă că includeți un plan de antrenament, antrenament de forță, principiile de bază ale alimentației sănătoase și un sistem de auto-motivație în plan.
Pasul 2
Pentru o dietă specială, alege una care conține 30% proteine și 35% carbohidrați. Această dietă proteică vă va ajuta să rămâneți plin mai mult după mese, să mâncați mai puține alimente nesănătoase și să stimulați creșterea musculară. Mănâncă mai multe ouă, pește, carne de pasăre, carne de vită slabă și carne de porc. Pentru alimentele bogate în fibre, se recomandă toate cerealele integrale. Asigurați-vă că includeți fructe și legume în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine și minerale pentru succes.
Pasul 3
Faceți din antrenamentul cardiovascular unul dintre punctele principale ale planului dvs. de slăbire. Aceasta este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor. Acesta constă în alergarea cu o anumită intensitate: aleargă 1 minut la viteza maximă, apoi 2 minute într-un ritm mediu. Dacă nu sunteți suficient de puternic, alternați între alergarea de mare viteză și mersul normal. Durata acestui antrenament ar trebui să fie de 30-40 de minute zilnic. Dacă antrenamentul cardiovascular va fi combinat cu antrenamentul de forță, faceți-l nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.
Pasul 4
Utilizați antrenamentele de forță atât separat, cât și pentru pierderea în greutate și dezvoltarea ameliorării mușchilor și în combinație cu antrenamentul cardiovascular. O abordare integrată este, fără îndoială, mai eficientă. Dar este nevoie de mult timp, mult efort, dăruire. Un set de exerciții fizice pentru pierderea în greutate nu poate diferi de aceleași exerciții care vizează creșterea musculară. Este important să schimbați sarcina: ar trebui să utilizați greutăți ușoare care vă permit să faceți 15-30 repetări în 5-10 seturi. De dorit cu intensitate maximă și timp minim de odihnă între seturi.
Pasul 5
Reduceți impactul stresului asupra creșterii în greutate corporală. Oamenii de știință au observat o relație directă între tensiunea nervoasă a corpului masculin și obezitate. Este vorba despre hormonul cortizol, care începe să fie produs intens în timpul suprasolicitării nervoase. Acest hormon face ca organismul să producă mai multe grăsimi și să le stocheze în abdomen. Pentru a vă crește toleranța la stres, meditația generală, yoga, antrenamentul autogen, auto-hipnoza sau relaxarea.
