Se crede că bărbații sunt mult mai conștienți de sport decât femeile și trebuie să le combine cu o dietă specială. Într-adevăr, reprezentanții sexului mai puternic, după ce au calculat meniul în timpul antrenamentului intens, obțin rezultate excelente.
Nu este suficient să compuneți o dietă pentru un sportiv; este, de asemenea, necesar să respectați corect regimul de masă.
Recomandări generale
Pentru a accelera metabolismul și starea de spirit a corpului pentru arderea grăsimilor, trebuie să efectuați un set ușor de exerciții înainte de micul dejun.
Este necesar să respectați regimul de băut, nu consumați apă cu alimente.
Nu trebuie să mâncați în exces, dar o dată pe săptămână trebuie să mâncați o masă bogată în calorii și echilibrată. Este necesar să se acorde preferință aburirii și coacerii.
O dietă sportivă pentru bărbați implică consumul unei cantități mari de proteine - cel puțin 2 g pe 1 kg de greutate. Dacă greutatea corporală crește, atunci doza de proteine trebuie crescută.
Pentru ca sportul să fie eficient, trebuie să mănânci în porții mici la fiecare 3-4 ore.
Atac proteic
În meniul pentru antrenamente intense, trebuie să includeți proteine, deoarece acestea sunt elementele de bază ale mușchilor. Este necesar să ne concentrăm asupra proteinelor naturale, ușor digerabile - păsări de curte, pește, ouă, produse lactate.
Nici proteinele vegetale, care provin din nuci, ciuperci și leguminoase, nu trebuie ignorate.
Este periculos să urmezi exemplul culturistilor și să „adaugi” la pudra de proteine. Astfel de cocktailuri, deși dau rezultate, au efecte secundare.
Ca urmare a nebuniei de proteine, puteți „planta” rinichii și ficatul. În plus, atunci când acest produs este anulat, mușchii încetează să crească.
Carbohidrați pentru energie
Dieta pentru sportiv trebuie să fie echilibrată. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în acesta carbohidrați complecși, care sunt absorbiți și energizați lent timp de o jumătate de zi.
Cel mai indicat este să consumați carbohidrați - cereale, cereale, pâine integrală - cu o oră înainte de antrenament pentru a avea puterea pentru un exercițiu intens. Nu puteți abuza de carbohidrații complecși, deoarece sunt slab digerați și excretați din corp împreună cu grăsimile, care sunt implicate în construirea testosteronului.
În ceea ce privește carbohidrații simpli sau simpli - miere, zahăr, cofetărie - cel mai bine se consumă dimineața nu mai mult de două ori pe săptămână.
Grăsimi pentru sinteza testosteronului
Cel mai bine este dacă dieta sportivă pentru bărbați include grăsimi vegetale și acizi grași polinesaturați. Primele se găsesc în cantități mari în semințe de in, nuci, ulei de măsline.
Sursa de acizi grași Omega-3, care nu sunt produși de organism și, prin urmare, sunt numiți de neînlocuit, este în primul rând peștele de mare - somon, somon, somon roz.
Aceste alimente sunt bune, deoarece caloriile din ele nu sunt stocate în depozitele de grăsimi, ci sunt consumate imediat.
