Un stomac plat este frumos. Nu-i rușine să-l arăți în sala de sport sau pe plajă, nu formează o rolă urâtă peste centura blugilor skinny. Mușchii abdominali puternici nu numai că atrag atenția sexului opus, ci oferă o protecție fiabilă a organelor interne, ajută la respirația corectă și susțin partea inferioară a spatelui. Într-un cuvânt, există multe motive pentru a vă pune burtica în ordine.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu încercați să slăbiți cât mai repede posibil. O dietă strictă este întotdeauna mult stres, iar corpul tău reacționează la orice stres în același mod - începe să creeze rezerve de energie sub formă de depozite de grăsime. Pentru a începe procesul de pierdere a celulelor adipoase, este suficient să reduceți aportul de calorii cu 10-15%.
Pasul 2
Sari peste o cină copioasă. Mușchii sunt relaxați în timpul somnului, iar stomacul plin întinde peretele abdominal și neagă toate dietele. Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ două ore înainte de culcare. Cea mai bună alegere este o porție mică de proteine slabe cu legume și un pahar de chefir. Tercii și pastele se consumă cel mai bine dimineața, astfel încât carbohidrații încet pe care îi conțin să vă permită să trăiți liniștiți până la prânz.
Pasul 3
Cel mai bun mod de a obține rapid toți mușchii abdominali în ordine este să atârne ridicări de picioare pe bară. La efectuarea acestui exercițiu, atât mușchii rectus abdominis, cât și presa inferioară funcționează activ, iar mușchii oblici efectuează o muncă suplimentară ca stabilizatori. Dacă acest exercițiu este dificil pentru dvs., deoarece nu vă puteți menține corpul agățat pentru o lungă perioadă de timp, utilizați curelele pentru încheietura mâinii.
Pasul 4
Pentru un abs neinstruit, începeți ridicările picioarelor îndoite și apoi, trăgând șoldurile până la piept, îndreptați picioarele îndoite. Reveniți la poziția de pornire efectuând mișcările în ordine inversă. Faceți ridicări de picioare pe bară. Lucrul pe bare de perete oferă suport suplimentar pentru spate și reduce sarcina.
Pasul 5
Culcați-vă cu fața în sus pe un covor de sală. Îndoiți-vă picioarele și întindeți-le ușor. Așezați-vă ferm călcâiele pe podea. Întindeți brațele înainte între genunchi, ridicați umerii de pe saltea și trageți-vă corpul în spatele mâinilor. Uită-te în fața ta și nu-ți sprijini bărbia de piept. Faceți trei seturi de 12-15 repetări.
Pasul 6
Așezați-vă pe partea dreaptă pe un saltea de gimnastică. Aduceți picioarele împreună și îndreptați-vă. Așezați picioarele una peste cealaltă. Ridicați ușor partea superioară a corpului, sprijinindu-vă pe antebrațul mâinii drepte. Ridicați ambele picioare în sus, fără a vă îndoi genunchii sau a întinde picioarele. Efectuați 15-20 de ridicări și rotiți pe cealaltă parte pentru a lucra oblicurile din partea stângă.
Pasul 7
Este dificil să scapi de grăsime într-un anumit loc. De obicei, dispare doar din întregul corp ca întreg. Pentru a face acest lucru, adăugați exerciții aerobice în dieta dvs. Alergarea într-un ritm mediu este cel mai bun exercițiu pentru arderea depozitelor de grăsimi. Rulați 40-50 de minute de trei ori pe săptămână. La urma urmei, procesul de distrugere a lipidelor începe la jumătate de oră după începerea antrenamentului.
Pasul 8
Nu vă așteptați la un succes rapid. Mușchii abdominali sunt încet și nu se pretează la pompare rapidă. Din cauza creșterii încărcăturilor, presa nu va fi reliefată rapid. Sarcinile de lucru ideale sunt munca regulată la un ritm mediu. Nu luați pauze din dieta și exercițiile fizice. În abdomen, grăsimea revine mai întâi.
