Se pare că câștigarea masei este foarte simplă: este suficient să mâncați mai multe alimente grase și dulci, fără a limita conținutul de calorii al vaselor. Cu toate acestea, urmând această cale, puteți câștiga numai gastrită și obezitate și nu o ușurare corporală frumoasă. Pentru a construi mușchi, trebuie să mănânci corect și să faci mișcare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a câștiga masa musculară, limitați aportul de carbohidrați simpli - paste, pâine, cartofi, dulciuri și creșteți aportul de proteine și fibre. Cel mai bun dintre toate, dacă este vorba de păsări de curte, carne de vită, miel și legume fără amidon - dovlecei, castraveți, roșii. Fructele sunt, de asemenea, o sursă de vitamine și minerale. Dar nu ar trebui să le consumați în cantități mari. O portocală sau un măr pe zi este suficient. Când sunt sărace în calorii, fructele și fructele de pădure conțin prea mulți carbohidrați și, dacă sunt consumate pe tot parcursul zilei, pot provoca o creștere a grăsimii corporale.
Pasul 2
Antrenamentul de forță asigură creșterea musculară. Dar trebuie să o faci corect, crescând sarcina treptat. Pentru ca bicepsul, tricepsul etc. să crească constant, exercițiile trebuie să fie regulate. De preferință o dată la două zile, atunci efectul va fi maxim. Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu exerciții cardio - o bandă de alergat, o bicicletă staționară sau aerobic. Apoi treceți la mașini de forță, lucrând la fiecare grupă musculară. Vă rugăm să rețineți că, dacă sunteți supraponderal, trebuie mai întâi să scăpați de grăsimea corporală cu cardio. Și abia apoi procedați la construirea masei musculare.
Pasul 3
În timpul antrenamentului, beți apă cu înghițituri mici și des. Lichidul îndepărtează acidul lactic dăunător din corp, care se formează după antrenamentul de forță. În total, trebuie să consumați doi sau mai mulți litri de lichid pe zi. Acest lucru va accelera metabolismul, depunerile grase vor fi descompuse și mușchii vor crește.
Pasul 4
Cel mai bine este să vă încredințați corpul unui antrenor experimentat și să vă antrenați într-un club de fitness. Dar dacă acest lucru nu este posibil, îl puteți face acasă. Cursurile de exerciții fizice sunt vândute pe disc la magazinele de sport. De asemenea, cursurile sunt ușor de găsit pe Internet, de exemplu, la www.youtube.com. Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați gantere și greutăți, sau chiar să folosiți mijloacele disponibile. De exemplu, în prima etapă a antrenamentului, când nu poți ridica prea multă greutate, poți să-ți balansezi brațele și umerii cu ajutorul cărților grele.
