Mulți tineri ar dori să aibă un corp sexy pompat. Dar nu toți cunosc aspectele de bază ale pompării musculare. Nu se limitează doar la mersul la sală și la o pauză lungă.
Este necesar
- - Sală de gimnastică;
- - uniforme sportive;
- - nutriție sportivă;
- - o dieta echilibrata.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți-vă un obiectiv specific pentru a vă antrena în sala de sport. Este foarte important să vă determinați întotdeauna nivelul actual de dezvoltare fizică. Sarcinile din procesul de instruire care trebuie rezolvate vor depinde de el. Dacă sunteți fizic slab, atunci pentru prima lună de antrenament va trebui doar să vă adaptați la sarcină. Dacă ați făcut deja sport, stabiliți-vă un obiectiv pentru a construi, de exemplu, 2 kg de mușchi în 4 săptămâni. Va fi destul de real. Puneți totul pe hârtie și mergeți în mod sistematic către obiectivul dvs.
Pasul 2
Faceți exerciții de bază și izolate cu echipament greu. Indiferent de sarcina ta, este imposibil să-ți pompezi corpul făcând exerciții exclusiv pe simulatoare. În general, ar trebui să uitați de ele pentru primele șase luni de antrenament. Lucrați numai cu o bară și gantere. Faceți exerciții de bază pe spate, picioare și piept.
Pasul 3
Completați acest set cu exerciții izolate pentru umeri, triceps, biceps, deltoizi și abdominale. Nu lucrați mai mult de 4 grupe musculare într-un singur antrenament. Faceți fiecare exercițiu cu efort maxim. Numărul de seturi este 4. Numărul de repetări este 8-10.
Pasul 4
Monitorizați aportul tuturor micronutrienților importanți din organism. Nutriția este al doilea cel mai important aspect al construirii mușchilor. Fără ea, toate exercițiile vor fi în zadar. Mănâncă mai mult pește, brânză de vaci, hrișcă, orez, fructe și pui. Mănâncă cel puțin 6 mese mici pe zi. Amintiți-vă că cantitatea de proteine ar trebui să fie de trei ori greutatea dvs. actuală. Acesta va fi un puternic impuls anabolic pentru creșterea musculară.
Pasul 5
Mănâncă proteine și câștigătoare. Alimentația sportivă este, de asemenea, necesară pentru a pompa corpul. Shake-urile cu proteine sunt un depozit excelent de proteine care lipsesc în alimentele simple. Consumați-l de trei ori pe zi între mese. Rata recomandată este de 30 de grame. Se amestecă pudra cu 300 ml de lapte cald și se agită într-un agitator special. Beți câștigătorul înainte și după antrenament. Acesta va ajuta la restabilirea rezervei de forță a corpului înainte de stresul viitor.
