Mișcarea și exercițiile fizice regulate tonifică corpul uman, fac corpul potrivit și au un efect benefic asupra sănătății generale. Principalul lucru este tehnica corectă și absența supraîncărcărilor frecvente. Aceasta include gimnastică articulară neuro-ortopedică pentru coloana vertebrală „Beloyar”. Chiar și vechii slavi foloseau acest sistem de exerciții pentru a întări spatele și gâtul.
Sistem "Beloyar"
Sistemul de wellness a fost creat pe baza experienței strămoșilor și completat cu cunoștințele medicinii moderne. Adesea, medicii încearcă să elimine doar simptomele. Dar o persoană trebuie să înțeleagă că va fi imposibil să se obțină un rezultat pozitiv fără propriile eforturi. Procesul în sine se bazează pe principiul că o persoană însuși își poate recăpăta puterea rămânând temporar în tensiune. De fapt, gimnastica este foarte simplă, motiv pentru care este atât de populară în rândul persoanelor în vârstă. Dar oricine o poate face. Exercițiul include mișcări normale care afectează coloana vertebrală, organele interne și sănătatea mintală. „Beloyar” vizează, de asemenea, nu numai strângerea corpului, ci și pierderea în greutate în exces.
Avantajul exercițiului este că combină activitatea fizică cu psihiatria. Acestea. corpul este, de asemenea, vindecat din interior, cu ajutorul minții. Lucrările unor figuri celebre, Vygodsky, Bekhterev, Sechenov, Luria, au servit ca una dintre etapele dezvoltării sistemului. Autorul tehnicii - Stanislav Jukov - a combinat cunoștințele oamenilor de știință și principiul: „Orice gând provoacă mișcare și fiecare mișcare se încheie cu un gând”. Bekhterev credea că dacă o persoană are un conflict intern, atunci se dezvoltă împreună cu mișcarea. „Mișcare - gând și gând - mișcare”. Dacă problema interioară nu dispare, atunci poate duce la tulburări psihice. Și prin utilizarea sistemului Beloyar, o persoană poate elimina anxietatea interioară prin mișcare naturală.
La ce se adresează sistemul?
- Întărirea mușchilor, ameliorarea durerilor articulare;
- Tratamentul problemelor cu aparatul locomotor;
- Restaurarea sistemelor nervoase și vasculare;
- Îmbunătățirea metabolismului. Consecință - asigură pierderea în greutate;
- Flexibilitate, rezistență;
- Restaurarea energiei, memoria ancestrală;
- Eliminați clemele musculare, adesea cauzate de probleme emoționale.
Istoria sistemului
Conceptul de „Beloyar” poate fi împărțit în două părți:
- Bel - energie cosmică albă, puterea Soarelui;
- Yar este energia înfocată a Pământului, mentală, inerentă tuturor ființelor vii.
Combinarea acestor energii creează o forță care restabilește o persoană, care se întoarce spre natură, restabilește memoria ancestrală.
Stanislav Zhukov este fondatorul sistemului. Este psihoterapeut, medicină pe bază de plante, chiropractor. În domeniul activității sale, tehnicile masajului slav antic. Primele teste ale tehnicii au fost efectuate la Academia Medicală Militară. Ca urmare, sistemul este brevetat și are propria marcă înregistrată. Este răspândit nu numai în Rusia, ci și în străinătate.
Ce se întâmplă cu corpul uman în sistemul Beloyar? Când se face corect, glanda timusului pacientului este întinsă, ceea ce previne în mod eficient risipa musculară legată de vârstă. Prin urmare, este atât de important să includeți în „dieta sportivă” întinderea: după somn, o zi lungă la serviciu. Toate acestea sporesc mișcarea sângelui, energia se răspândește în tot corpul, stagnarea dispare. Regularitatea este importantă. Și când o persoană începe să se simtă mai relaxată, atunci toate acestea ajută la normalizarea stării psiho-emoționale.
Organul uman cheie în acest sistem este coloana vertebrală, scheletul nostru. Din măduva spinării există fire care transmit informații către întregul corp. Un stil de viață sedentar, severitatea, vârsta, stresul îl afectează de-a lungul vieții. Drept urmare, aproape toți oamenii dobândesc instabilitatea vertebrelor, multe deja de la naștere. Și instabilitatea, la rândul său, duce la obstrucționarea fluxului sanguin și deteriorarea funcției creierului, dureri de cap și VSD.
Copiii au adesea scolioză în diferite grade încă din copilărie. În viitor, dacă mușchii spatelui nu sunt întăriți, puteți câștiga o hernie și o proeminență, o curbură a posturii.
Caracteristicile sistemului de exerciții. Tehnică
Principala caracteristică distinctivă a sistemului este ajutorul unui partener care creează opoziție, iar sarcina crește. Corpul începe să-și asume o poziție naturală, deoarece încearcă să se adapteze la sarcină. De fiecare dată trebuie crescut, dar treptat.
Exercițiile ar trebui să parcurgă pașii: mai întâi, o persoană stăpânește un bloc și abia apoi continuă să studieze altul. Trebuie să vă controlați, sentimentele, pentru că dacă subiectul se simte mai rău, atunci tehnica nu este corectă, trebuie să încetiniți.
Baza sistemului este starea întinsă. În medicina convențională, există 2 stări musculare - relaxate și tensionate. Dar dacă nu direcționați energia către întindere, atunci conflictul intern nu va fi eliminat. Și dacă întindeți articulațiile, atunci acestea iau o poziție naturală, mușchii încep să lucreze mai mult din cauza creșterii fluxului de sânge, a aportului de oxigen. Avantajul este că întregul volum de țesut muscular este implicat în această stare, sunt implicați micromuscoli, care sunt conectați direct cu celulele creierului. Și dacă acestea din urmă funcționează mai bine, atunci tulburările psihologice (dependențe, fobii, obiceiuri) sunt eliminate treptat la o persoană. Un hormon este produs și din glanda timusului, care este responsabilă pentru întinerirea corpului.
Împreună cu întinderea, ar trebui să urmeze tehnica corectă de respirație. Dacă o persoană nu respiră în timpul exercițiului sau are respirație intermitentă, atunci mușchii nu sunt plini de oxigen.
Prima tehnică de respirație:
- Expirăm;
- Ne ținem respirația și mergem 5 pași;
- La pasul următor, avem timp să inspirăm și să expirăm;
- Ne ținem respirația din nou timp de 5 pași;
- Repetăm.
Când corpul se obișnuiește cu el, își poate ține respirația pentru o perioadă mai lungă de timp.
A doua tehnică:
- Expirăm;
- Rostiți cu voce tare și încet orice frază scurtă de 10 cuvinte;
- Creștem numărul de repetări (de 3-7 ori).
A treia tehnică:
- Ne ridicăm la începutul scărilor (10-12 trepte), expirăm;
- Ne ținem respirația, urcăm 2 trepte sau atât timp cât avem suficientă putere;
- Ne oprim să inspirăm și să expirăm 1 pas;
- Hai sa continuăm. O persoană trebuie să învețe cum să urce în acest fel cel puțin la etajul 9.
Energia și controlul acesteia
Cum folosim energia?
- Mod natural - activitatea vieții umane;
- Artificial - ura, furie, emoții.
Energia naturală poate fi alimentată cu alimente, somn. Pentru a umple energia artificială, trebuie să opriți rezistența la trecerea ei prin corp. Pentru aceasta, sistemul Beloyar include exerciții efectuate pe un picior.
Exercitarea principiilor
Legea de bază a gimnasticii: „Mișcarea se realizează cât mai încet cu întinderea maximă a corpului”. Cu cât este mai lent, cu atât mai bine.
Mișcarea naturală vine în ajutor, care include 3 reguli de bază:
- Schema de exerciții: senzații - imagine - cuvânt - înțelegere;
- Mișcarea începe de la punctul de referință și merge la cel final;
- Mușchii extensori sunt la tensiune maximă.
Exerciții
Începem cu o încălzire. Urmează accentul pe mâini: le ridicăm paralel cu podeaua, strângem mușchii. Repetăm. Întindeți mâna înainte, astfel încât spatele și umerii să fie nemișcați. Partenerul trebuie să controleze și să exercite presiune pe cot.
- Înapoi. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, capul se întinde pe pânză. Simțiți tensiunea. Partenerul împinge umărul către șoldul opus, încearcă să îndoaie persoana testată.
- Rack. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, cozile înainte, strângeți presa. Ridicați umerii și coborâți, trageți degetele pe podea. Apăsăm bărbia pe gât.
- "Bord". Ne întindem pe podea, partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea, ne întindem picioarele în lateral.
- - Un copac în vânt. Stăm drepți, ne aplecăm înainte, ne tragem brațele în diagonală. De asemenea, partenerul a pus presiune pe umeri. Creează rezistență.
- "Pompa". Stăm drepți, ridicăm mâinile în sus și ne unim palmele, ne apăsăm capul de piept, coborâm mâinile împreună cu capul. Nu scoateți antebrațele de pe urechi. Partenerul ține mâinile celui care a făcut testul.
Mușchii gâtului
- "Paradă". Întoarce capul spre dreapta, spre stânga până când apare durerea. Partenerul ține partea din spate a capului și apasă pe frunte, împiedicându-l să întoarcă capul.
- „Localizator”. Înclinarea capului până la umăr.
- "Măr". Intindeți mușchii gâtului, rotiți-vă capul de-a lungul zonei gulerului.
Umeri
- „Rostok”. Stăm drepți, întindem mușchii gâtului și coloanei vertebrale, tragem vârful degetelor pe podea. Partenerul încearcă să răspândească brațele subiectului testat în direcții diferite.
- "Leagăn". Ridicarea alternativă a umărului. Partenerul încearcă să facă presiune pe ambii umeri simultan.
- "Soare". Stăm drepți, mâinile se ridică și ajung la tavan. Partenerul încearcă să-și întindă brațele în lateral.
Articulațiile șoldului
- "Dig". Picioarele depărtate la lățimea umerilor, rotiți corpul la 90 °, genunchiul îndoit merge în aceeași direcție.
- „Masă mică”. Stăm drepți, picioarele late, picioarele paralele. Ne întindem pe burtă pe masă, luăm bazinul în spatele liniei tocurilor. Partenerul apasă pe omoplați.
Mușchii spatelui
- "Barcă". Ne întindem pe burtă, cu mâinile de-a lungul capului. Trageți picioarele și brațele în direcții opuse, îndoiți în partea inferioară a spatelui. Partenerul apasă pe piept și picioare.
- "Pepene". Ne întindem pe spate, îndoim spatele, ne imaginăm că este un pepene verde pe stomacul nostru. Conectăm picioarele și brațele de sus. Partenerul apasă pe piept.
- "Barieră". Ne întindem de partea noastră, mâna pe care stăm întinsă este întinsă. Odihnim cealaltă mână pe podea lângă abdomen cu palma. Ridicați picioarele în sus, creați tensiune la nivelul taliei. Partenerul își apasă picioarele de corp.
Coloana vertebrală
- "Minge". Ne așezăm pe podea, ne înfășurăm mâinile în jurul gleznei, ne întindem genunchii. Spatele este o roată, facem rulouri în spatele capului.
- "Patinoar". Ne întindem pe podea, cu șoldurile la piept. Brațele sunt îndoite la coate, le apăsăm în lateral, apucăm glezna. La fel ca în exercițiul anterior, doar rulourile sunt deja cu ajutorul spatelui inferior.
- „Tumbler”. Ne întindem pe podea, cu picioarele în poziție verticală. Ne întindem brațele și capul până la picioare, strângem glezna. Îndoiem pieptul spre interior, punem picioarele în spatele capului și atingem podeaua cu șosetele.
Merită să efectuați toate aceste exerciții împreună cu auto-masajul. Acestea. după un anumit număr de exerciții, câte 3 seturi și câte 15 repetări, trebuie să întindeți corpul, să-l relaxați.
Feedback-ul asupra sistemului este pozitiv. Oamenii au reușit să scape de bolile de inimă, scolioza, chiar și diabetul. Cele mai importante condiții sunt credința și un sistem regulat. Rezultatul nu va fi imediat, poate va trece jumătate de an, principalul lucru este să faci, să-ți asculți corpul și să nu renunți. Wellness-ul este garantat.
