Halterofilia este un sport de putere. Și în centrul acestui sport se află implementarea exercițiilor care implică ridicarea greutăților. Astăzi, competițiile de haltere constau din două astfel de exerciții: smuls și curat și smucit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă decideți să participați la haltere, atunci nu începeți să stăpâniți imediat lucrarea cu bara și nu vă încărcați corpul, care nu este obișnuit. Aceasta este o greșeală pe care o fac mulți începători. Pentru început, cel mai bine este să contactați un antrenor experimentat, acesta vă va spune de unde să începeți, cum să practicați, pentru a nu dăuna corpului. În primul rând, vi se va recomanda să vă concentrați doar asupra dezvoltării fizice generale (în primele două sau trei luni). Va trebui să alternați între diferite exerciții pe mașini, cu gantere și o bară (ușoară). Acest timp este destinat explorării capacităților propriului corp, consolidării mușchilor, ligamentelor, consolidării forței. Abia după aceasta se recomandă începerea antrenamentului principal. Și, așa cum am menționat deja, numai sub îndrumarea unui antrenor.
Pasul 2
Apropo, există multe exerciții pentru dezvoltarea forței fizice. Acestea pot fi realizate folosind gantere, balansoare, greutăți rotunde, precum și echipamente de tracțiune. Astfel de exerciții s-au dovedit a fi bune, așa că sunt folosite nu numai în haltere, ci și în alte sporturi. Halterofilia este o oportunitate excelentă nu numai pentru dezvoltarea puterii maxime, ci și pentru dezvoltarea puterii vitezei (acest lucru se realizează prin efectuarea de exerciții cu un tempo motor mare).
Pasul 3
Un sportiv-halterofil nu ar trebui să uite de o nutriție adecvată, ar trebui să aibă o nouă dietă diferită de cea anterioară. În primul rând, ar trebui să conțină atât proteine, cât și carbohidrați. Dintre proteine, se recomandă consumul de ouă, pește, carne. Carnea ar trebui să fie preponderent pui, deoarece este absorbită mai ușor decât altele și aduce cantitatea necesară de energie în organism. Limitați numărul de ouă consumate, nu utilizați mai mult de trei pe zi. De asemenea, nu trebuie să uitați de produsele lactate fermentate cu un conținut ridicat de grăsimi: de exemplu, despre brânza de vaci, chefirul, laptele copt fermentat, laptele. Carbohidrații nu sunt mai puțin importanți, așa că nu ezitați să mâncați paste, cartofi, pâine albă.
