Sfera este unul dintre cele mai eficiente elemente care demonstrează flexibilitate și asigură o mișcare lină. Pentru a stăpâni acest exercițiu, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Există câteva nuanțe, având în vedere care, veți sta mult mai repede pe divizare.
Este necesar
masa / suport
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu faceți niciodată despărțirile imediat. Vă puteți întinde mult mușchii. Asigurați-vă că le încălziți înainte de curs. Poate fi o baie caldă, un masaj încălzitor sau mersul pe jos. Exercițiile fizice timp de câteva săptămâni ar trebui să se concentreze pe antrenamentul mușchilor. Când faceți exerciții normale, acordați mai multă atenție întinderii mușchilor picioarelor și șoldurilor.
Pasul 2
Balansați picioarele. Acest exercițiu este foarte eficient. Cu spatele drept și sprijin pe un picior, ridicați-l pe celălalt în leagăn. Ar trebui să se ridice liber peste nivelul umerilor. Schimbați picioarele pe rând. Fii atent la postura ta.
Pasul 3
Efectuați coturi cu piciorul pe suport. Orice suprafață care ajunge la talie o poate servi. Păstrați-vă echilibrul, încercați să vă îndoiți cât mai jos posibil. Faceți același lucru cu celălalt picior. În timpul acestui exercițiu pot apărea senzații dureroase. Nu exagera. Mușchii și tendoanele devin mai elastice și mai întinse. Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru ca aceștia să accepte starea dorită.
Pasul 4
Încercați cu calm să vă așezați pe o sfoară transversală sau longitudinală. Opriți-vă în momentul în care simțiți durere. Ia-ți timp, păstrează-ți postura. La cea mai mică schimbare a bunăstării în rău sau dacă aveți vreun disconfort, opriți imediat exercițiul.
Pasul 5
Faceți toate aceste exerciții o dată la două zile timp de 30 de minute. Nu rata cursurile. Reglați-vă rezultatul final. După antrenament, profitați de un masaj relaxant și odihniți-vă. După aproximativ o săptămână de antrenament, veți vedea cu siguranță rezultatul. Chiar dacă în această perioadă nu ați reușit să stați pe split, nu vă descurajați: obiectivul este aproape. Amintiți-vă că exercițiile pe care le-ați făcut nu au fost în zadar și ați reușit deja foarte mult pe drumul către obiectivul dvs.
