Întinderea mușchilor vă va ajuta corpul să rămână tonifiat tot timpul. Exercițiile de întindere se pot face ca o încălzire înainte de exerciții mai serioase. Cel mai important lucru este să observați măsura, deoarece tulpina musculară este tratată mult timp.
Întinderea mușchilor gâtului. Toate exercițiile sunt efectuate în poziție în picioare sau așezat, câte 10 repetări. În primul rând: puneți mâinile pe ceafă cu degetele împreună. Apăsați pe cap pentru a-l îndoi cât mai jos posibil până la piept. Nu mișcați umerii, nu vă rotunjiți spatele. În al doilea rând: puneți mâna stângă pe ceafă. Apăsați pe cap, îndreptându-vă bărbia spre piept. Apoi rotiți-l spre stânga, astfel încât bărbia să se întindă spre umărul stâng. Repetați pentru partea dreaptă.
În al treilea rând: închideți mâinile pe frunte și începeți să vă înclinați capul înapoi. Umerii rămân relaxați. În al patrulea rând: așezați mâna stângă pe frunte, înclinați capul înapoi și apoi pe umărul stâng. Al cincilea: efectuați îndoirile capului la stânga și la dreapta, încercând să atingeți umărul corespunzător. Umărul nu se ridică în același timp. A șasea: faceți rotații circulare ale capului la stânga și la dreapta, încercând să faceți cu cea mai mare amplitudine. Mișcările ar trebui să fie netede.
Întinderea mușchilor brațelor și umerilor. Repetați toate exercițiile de 10 ori. Mai întâi, extindeți brațul stâng, apucați-l cu cotul drept și trageți-l cât mai aproape de umărul drept. Repetați pentru cealaltă mână. În al doilea rând: pune mâinile în încuietoare la spatele tău. Cotul unei mâini privește în sus și celălalt în jos. Luați cotul superior înapoi cât mai departe posibil. Dacă nu funcționează imediat, întindeți fiecare braț pe rând. Ridicați cotul și apăsați pe el cu cealaltă mână, încercând să atingeți omoplatul. În al treilea rând: așezați-vă, închideți mâinile în încuietoare și așezați palmele pe podea. Întindeți-vă corpul înainte și lăsați-vă mâinile să rămână în poziție.
Pentru a vă accelera progresul, găsiți un partener de antrenament care vă poate ajuta cu exerciții dificile.
Întinderea mușchilor abdominali. În fiecare poziție, rămâneți 15 secunde, repetați de 5 ori. Mai întâi: întindeți-vă pe burtă și ridicați-vă pe mâini, arcuindu-vă spatele. Simțiți tensiunea în mușchii abdominali oblici. Acest exercițiu este potrivit și pentru mușchii spatelui. În al doilea rând: îngenunchează. Îndoiți corpul înapoi, lăsați-vă palmele pe podea. În al treilea rând: faceți exercițiul clasic de pod. Dintr-o poziție predispusă, ridicați-vă pe palme și picioare, străduindu-vă cu pieptul și abdomenul în sus.
Întinderea mușchilor spatelui și a spatelui inferior. Aceste exerciții se repetă de câteva ori, menținând poziția finală timp de 15-30 de secunde. Mai întâi: puneți picioarele la distanță de șold, cu brațele relaxate. Începeți să vă îndoiți încet spatele, încercând să ajungeți la podea. Greutatea corporală este concentrată în degetele de la picioare, spatele este rotund. Reveniți la poziția de pornire la fel de încet. În al doilea rând: îndoiți corpul, menținându-vă spatele drept. La punctul final, așezați-vă mâinile pe tibie. În al treilea rând: încercați să vă apăsați pieptul și stomacul pe picioarele drepte, înfășurându-vă brațele în jurul lor.
În al patrulea rând: îngenunchează, apoi coboară fesele până la călcâi. Întindeți brațele drepte înainte și așezați-le pe podea, cu fruntea în contact cu podeaua. Acest exercițiu întinde ușor coloana vertebrală, puteți rămâne în această poziție cât timp doriți, fără a face rău. Al cincilea: așezați-vă, întindeți picioarele. Întindeți brațele în sus și aplecați-vă spre picioare, apăsându-vă corpul împotriva lor. Mâinile pot fi așezate pe părțile laterale ale picioarelor sau prinse de picioare.
Cu un antrenament regulat, puteți face schimbări dramatice în 1-2 luni.
Întinderea mușchilor picioarelor. Toate exercițiile sunt efectuate de 2-3 ori, menținând poziția finală timp de 30 de secunde. În primul rând, intră într-o poziție de alergător înainte de a începe. Un genunchi merge înainte, celălalt picior este pe degetele de la picioare în spate, drept. Străduiți-vă cu bazinul la pământ. În al doilea rând: poziția de plecare este aceeași, dar puneți piciorul din spate pe podea. Așezați mâinile pe partea laterală a piciorului din față. Străduiți-vă cu bazinul la pământ. În al treilea rând: poziția corpului este aceeași, dar acum antebrațele se află pe partea piciorului. Cu cât sunt apropiați de picior, cu atât pelvisul se „deschide” mai mult. În al patrulea rând: stați cu genunchii îndoiți și picioarele legate. Apăsați pe genunchi cu mâinile, trăgându-le pe podea.
