Antrenamentul la înot începe cu exerciții de respirație, care se fac cel mai bine în piscină sub îndrumarea unui antrenor. Respirația corectă este baza tehnicii de înot.
Pentru a înota bine, rămâneți pe apă cu încredere și nu obosiți în timp ce înotați pe distanțe lungi, este foarte important să învățați să respirați corect. Respirația trebuie să fie uniformă, ritmică și sincronizată cu mișcările și respirațiile profunde. Cea mai frecventă problemă pentru înotătorii începători este să-și țină respirația în timpul accidentelor vasculare cerebrale și să încerce să respire doar prin nas.
Tehnica respirației înot
Tehnica corectă de respirație se bazează pe o expirație profundă, luată în momentul în care fața înotătorului este ușor scufundată în apă. Expirația trebuie făcută fără întârziere, deoarece excesul de aer din plămâni pune presiune pe mușchii pectorali și afectează negativ viteza de înot.
În intervalele dintre respirații, capul trebuie menținut drept. Nu mișcați capul dintr-o parte în alta, aceasta cauzând o lipsă de coordonare a mișcărilor. Încercați să vă uitați la un punct din fața dvs. Nu încercați să ridicați capul prea sus și să priviți în sus, acest lucru vă poate răni gâtul, dar respirația nu vă va deveni mai ușoară din această poziție a capului.
Exerciții de respirație
Pentru început, este recomandat să exersați în piscină și să exersați un exercițiu numit „plutitor”. Nu doar adulții, ci și copiii pot face față cu ușurință acestui exercițiu. Respirați adânc, apoi așezați-vă și plonjați cu capul în apă timp de 10-15 secunde. Încercați să vă înfășurați mâinile în jurul genunchilor sub apă, numărați până la cincisprezece în tăcere și ridicați-vă. Este recomandat să faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori într-un singur antrenament.
Următorul exercițiu este puțin mai dificil, dar vă va ajuta să practicați sincronizarea respirației, care este foarte importantă pentru înotul la distanță. Acest exercițiu este, de asemenea, cel mai bine practicat în piscină. Stând în apă până la talie, aplecați-vă înainte, astfel încât buzele dvs. abia să atingă suprafața apei și să vă așezați palmele pe genunchi. Respirați adânc prin gură, coborâți fața în apă, apoi expirați încet în apă. Ridicați ușor capul deasupra apei și respirați din nou. Apoi coborâți din nou fața în apă și expirați.
Ridicarea capului și coborârea feței în apă ar trebui să se facă în același ritm, fără a fi distras sau confuz. Este important să vă coordonați mișcările în așa fel încât, la sfârșitul expirației în apă, să începeți să ridicați capul. Acest exercițiu se repetă în timpul primei sesiuni de antrenament de 10-15 ori, în antrenamentele ulterioare poate fi repetat de 20-30 de ori.
