Am câțiva prieteni care se ridică dimineața devreme și aleargă în fiecare zi. Fac jogging în fiecare dimineață timp de 10-15 minute. Scopul acestor jogging, pentru fată - să slăbească, pentru tip - să „usuce” mușchii. Amândoi fac acest lucru de mai bine de șase luni, dar nimeni nu a obținut rezultatul dorit. De ce?
În primul rând, vă voi spune de ce este foarte dificil să ardeți grăsimi făcând jogging în fiecare zi timp de 10-20 de minute, și apoi vă voi spune cum să alergați pentru a arde eficient grăsimile și voi descrie, de asemenea, programul meu simplu de antrenament care toată lumea se poate modifica ușor și ușor pentru tine.
Așadar, răspund la întrebarea principală „De ce alerg și nu slăbesc?”! Răspunsul este simplu: deoarece făcând jogging timp de 10-20 de minute, cu greu arzi grăsimi. Iată ce se întâmplă: atunci când faceți jogging, corpul obține energie din glicogen, care este, de fapt, un zahăr ușor digerabil găsit în celulele corpului dumneavoastră. Iar corpul tău restabilește foarte repede glicogenul pierdut … care, din nou, acoperă costurile energetice. Și un astfel de carusel de jogging poate dura suficient, până la 40-50 de minute. Și numai atunci când celulele corpului tău încetează să producă suficient glicogen, corpul înțelept este confundat cu celulele grase. Cum știe corpul când este timpul să folosești grăsimea ca combustibil? Medicii spun că de îndată ce fluxul de sânge către celulele grase crește și cantitatea de oxigen dizolvat în acest sânge crește, grăsimea începe să se descompună. Acestea. când începi să obosești cu adevărat și să respiri greu.
Concluzie: dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime făcând jogging, atunci trebuie să alergați mai mult de 50 de minute, adică în 40-50 de minute trebuie să „încălzești” corpul și să fugi încă 10-20 de minute, arzând grăsimi. DAR! Atenţie! Când faceți jogging (9-12 km / h) mai mult de o oră, corpul epuizează întreaga cantitate de glicogen, iar rata de descompunere a grăsimii nu este suficient de mare pentru a acoperi toate costurile energetice, iar în acest moment corpul aruncă în proteină cu foc ușor de rupt, care se află în mușchii tăi … Deci, dacă doriți să vă "uscați", dar nu doriți să pierdeți masa musculară, atunci joggingul lung nu este cea mai avantajoasă opțiune.
Ce trebuie făcut pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme de grăsime, dar nu vor să petreacă o oră pe ea pe cursă sau nu vor să se despartă de astfel de mușchi puternici? Răspunsul este simplu - rularea la intervale. Ce este intervalul de rulare? Aceasta este o alternanță de alergare la efort maxim și odihnă. O fac așa: 100 de metri pas, 100 de metri jogging, 100 de metri sprint cu calcul maxim. Să vedem ce se întâmplă în corp în timpul alergării la intervale. Când alerg 100 de metri la puterea maximă, care este o activitate foarte intensivă în resurse, această distanță este complet acoperită de același glicogen pe care l-am menționat mai sus. Atunci când merg pe jos 100 de metri, corpul reface convulsiv glicogenul pentru următoarea „viol”, dar numai grăsimea este descompusă pentru a acoperi nevoile actuale. Sincer să fiu, nu știu de ce se întâmplă acest lucru. Dacă există cititori printre cititori, poate că vor explica. Poate că acest lucru se datorează faptului că după sprint, fluxul de sânge către celulele grase crește semnificativ, iar cantitatea de oxigen dizolvat este, de asemenea, foarte mare. Dar principalul lucru este că funcționează. Și pe ultimii 100 de metri, fac jogging, mă odihnesc în mod esențial, cheltuiesc și completez glicogen în același timp. După o jumătate de oră de acest gen de antrenament, vei cheltui multe calorii, vei arde multe grăsimi și, în plus, vei fi foarte obosit. În același timp, potrivit medicilor, masa musculară nu scade (și cred acest lucru, comparând mușchii alergătorilor de maraton și cei de distanță scurtă).
