Multe femei și bărbați sunt supraponderali, care trebuie aruncați într-un timp scurt și cu daune minime propriei sănătăți. Există o tehnică specială care presupune efectuarea de exerciții fizice pentru pierderea eficientă în greutate.
De regulă, există două metode principale de respirație care sunt utilizate în antrenamentul fizic. Primul tip este respirația anaerobă, al doilea este respirația aerobă.
Scopul principal al sistemului respirator este producerea de molecule, care sunt considerate dispozitive de stocare a energiei. De regulă, toată energia este stocată în interiorul acestor molecule și, atunci când este consumată, are loc o restabilire treptată a volumului.
Exercițiul aerob acasă implică utilizarea oxigenului ca acceptor. Pentru aceasta, plămânii umani sunt incluși în proces, cu ajutorul căruia oxigenul este absorbit mai activ și într-o măsură mai mare. Starea organelor interne are un impact direct asupra eficacității acestei tehnici de exerciții pentru pierderea în greutate. Antrenamentul pulmonar regulat vă permite să vă consolidați și să dezvoltați activitatea, care afectează, fără îndoială, sănătatea generală a unei persoane.
Respirația anaerobă este un proces mai rapid, deoarece un alt grup de molecule este conectat la muncă, care nu necesită oxigen pentru activitatea lor. Adesea folosit pentru antrenamentul de forță. Dar aceste exerciții sunt foarte adesea însoțite de formarea acidului lactic în țesutul muscular, care este cauza apariției senzațiilor dureroase. Pentru a evita acest lucru, este necesar să creșteți sarcina treptat și să faceți mișcare regulată.
Nu toți oamenii au timp și oportunitate să viziteze săli de sport sau săli de sport. Prin urmare, aerobicul pentru pierderea în greutate acasă este cea mai bună opțiune pentru pierderea eficientă în greutate. În clasă, este recomandabil să exersați respirația aerobă pentru a obține un rezultat bun într-o perioadă de timp relativ scurtă. În timpul antrenamentului, există o arsură rapidă a țesutului adipos.
Trebuie remarcat faptul că respirația aerobă trebuie începută în timpul fazei de încălzire pentru a pregăti corpul pentru stresul viitor. De regulă, procesul de ardere a grăsimilor începe după prima jumătate de oră de exercițiu. Pentru cei care fac mișcare în mod regulat, baza de grăsime începe să se „topească” după primele 10 minute de mișcare.
Începeți prin a preda de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru ca organismul să se obișnuiască treptat cu el și să excludă posibila supraîncărcare. Creșteți treptat numărul de antrenamente de până la 4-5 ori. Desigur, stilul de viață și programul de lucru au un impact direct asupra frecvenței antrenamentului. Dar chiar și după o zi obositoare la serviciu, puteți aloca o jumătate de oră pentru a efectua exerciții elementare acasă.
Înainte de a începe cursurile, alege pentru tine haine confortabile, de care va depinde rezultatul final. Desigur, nu ar trebui să existe mișcări de îmbrăcăminte restrictive, elemente de presare (curele de umăr, benzi elastice strânse, cusături) și margini atârnate. Îmbrăcămintea ar trebui să promoveze activitatea corpului uman. Este recomandabil să alegeți muzică energică, pentru care va fi mai distractiv și mai vesel să efectuați diverse exerciții. Combinarea elementelor de aerobic și mișcări de dans face cursurile mai vii și mai memorabile.
Primele schimbări în lupta împotriva excesului de greutate și a grăsimii corporale pot fi văzute după primul exercițiu. Un curs suplimentar de masaj, nutriție echilibrată, proceduri de apă, aplicarea de produse speciale pentru a face pielea netedă și elastică etc., sporesc, de asemenea, efectul activității fizice.
