Acum, conversația nu se va referi la suplimente alimentare sau medicamente care pot ajuta la tonifierea mușchilor, pot da activitate, pot ajuta la adăugarea masei musculare, ci la produsele necesare pentru utilizare și la dieta, care este formulată corect.
După cum știm, toată lumea este obligată să primească zilnic o anumită cantitate de UJT (aport zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați), dar nu toată lumea observă acest lucru. Mai mult, pentru un sportiv începător, acești indicatori ar trebui să crească, deoarece costurile cu energia vor fi mai mari.
Cu activități sportive îmbunătățite, sportivul trebuie să mănânce de 6-7 ori pe zi, nu mai puțin. Legumele și fructele proaspete ar trebui, de asemenea, să fie incluse în meniu. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din dieta totală.
În zilele cu cursuri, primele mese ar trebui să fie foarte hrănitoare. După ora două după-amiaza, trebuie luate mai multe mese la intervale regulate, iar în ultima oră înainte de antrenament, beți mai multă apă.
Încercați să consumați mai puține alimente greu de digerat în fiecare zi, cel puțin mai rar adăugându-le în meniu. Aceste alimente sunt cel mai bine digerate după exerciții.
Gătitul este important deoarece, de exemplu, alimentele fierte sau aburite sunt mai sănătoase și mai ușor de absorbit de organism. Aveți nevoie de o varietate maximă de feluri de mâncare și de repetarea frecventă a felurilor de mâncare.
Nutriție pre-antrenament
Nu suntem capabili să digerăm multă mâncare în timpul sportului. De aceea, va fi mai înțelept să consumați alimente care conțin mulți carbohidrați cu trei ore înainte de antrenament. De asemenea, puteți lua o masă mică cu o oră înainte de curs.
Mănâncă după mișcare
De asemenea, este bine să beți ceai dulce sau cafea înainte de curs, puteți mânca ceva bogat în glucoză. La urma urmei, dacă ați făcut sport câteva ore la rând, dar nu ați mâncat nimic înainte de antrenament, nivelul glicemiei scade, exercițiile fizice devin dificile și deveniți letargici. De aceea, medicii recomandă să mănânce în decurs de două ore după antrenament.
Carbohidrații pot fi absorbiți la viteze diferite, astfel încât nivelurile de glucoză pot crește prea repede sau prea lent.
Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că nutriția, atât înainte, cât și după antrenament, este foarte importantă în viața noastră. Vă rugăm să fiți conștienți de ce și cum mâncați și la ce oră, deoarece vă puteți face rău.
