În exterior, HIIT arată ca o performanță ascuțită și scurtă (15-20 secunde) a unui exercițiu și apoi aceleași perioade scurte de odihnă. Cu toate acestea, care este secretul, de ce se crede că HIIT promovează arderea grăsimilor mult mai bine decât cardio-ul clasic?
Înțelegerea teoretică a instruirii pe intervale de înaltă intensitate
Un pic de teorie. Unitatea de energie din corp este ATP. În timpul exercițiului cardio clasic, depozitele noastre de glucoză din sânge sau glicogen din mitocondriile celulelor sunt oxidate și, ca urmare, primim 38 de molecule de ATP, care sunt consumate atunci când exercităm într-un ritm mediu sau scăzut. De îndată ce glucoza și glicogenul se „epuizează”, începe ceea ce numim arderea grăsimilor - oxidarea acizilor grași din depozitele organismului.
Odată cu creșterea intensității antrenamentului, apare deficitul de oxigen, care este necesar pentru oxidarea glucozei și glicogenului. În această situație, apare o altă reacție - corpul efectuează așa-numita glicoliză anaerobă. Drept urmare, obținem doar două molecule de ATP și acid lactic lactat, ceea ce provoacă o senzație de arsură în mușchi. Cu toate acestea, în mod corect, observăm că nu există arderea grăsimilor în acest proces! În mod logic se pune întrebarea - care este secretul viit?
Primul secret al vitului este efectul de post-arsură (E. P. O. C - excesul de consum de oxigen după exercițiu). Al doilea este o creștere a sensibilității la insulină.
Efectul post-ars este o combinație de procese care au loc în organism la sfârșitul unui antrenament. Corpul nostru are un răspuns metabolic destul de lung la antrenament - poate dura până la o zi. În acest caz, organismul consumă mai mult oxigen și arde mai multe calorii. Acest efect post-antrenament persistă exclusiv cu glicoliză anaerobă.
Al doilea „secret” al viitului este creșterea sensibilității mușchilor la insulină. Insulina joacă un rol de transport în organism - eliberează glucoză către celule, deci fără ea corpul nostru nu poate funcționa normal, dar o cantitate mare din ea ne afectează negativ și sănătatea - contribuie la acumularea de grăsimi. Cu o sensibilitate scăzută a țesuturilor la insulină, glucoza intră foarte greu în celulă. Cu o sensibilitate ridicată a țesuturilor la insulină, acest proces este facilitat. Dacă luăm în considerare procesul în cifre, atunci în primul caz pentru pătrunderea unei molecule de glucoză cel puțin 10 molecule trebuie să „se apropie” de receptor, în al doilea caz sunt suficiente trei.
Caracteristici ale antrenamentului pe intervale
Una dintre „consecințele” antrenamentului pe intervale este sensibilitatea crescută a țesutului muscular la insulină. Pentru noi, acest lucru este important în primul rând pentru că este nevoie de mai puțină insulină pentru funcționarea normală a celulelor, ceea ce înseamnă că este mai puțin sintetizată. Mai puțină insulină din organism contribuie la îmbunătățirea arderii grăsimilor.
Antrenamentul pe intervale ar trebui să fie cât mai intens posibil - faceți cel mai mare număr posibil de repetări în cel mai scurt timp - aceasta este faza glicolizei anaerobe, în timp ce lactatul este excretat din mușchi în perioada de odihnă.
În cardio-ul clasic, ne asigurăm că monitorizăm pulsul astfel încât acesta să cadă în zona de ardere a grăsimilor. Nu trebuie să faceți acest lucru atunci când efectuați o vizită.
Un alt avantaj semnificativ al viit este că antrenamentul durează un timp destul de scurt, de obicei până la o jumătate de oră, inclusiv încălzirea și întinderea.
Viit este un antrenament foarte greu și vor merge la acei oameni care au deja un anumit antrenament fizic, atât din partea sistemului musculo-scheletic, cât și din partea sistemului cardiovascular.
Viit nu este recomandat celor care urmează o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că antrenamentul pe intervale scade dramatic glicemia.
