În acest moment, metoda de antrenament pe intervale a devenit foarte populară în rândul celor care încearcă să slăbească într-un timp scurt. Cu toate acestea, inițial, această tehnică a fost utilizată de sportivi în pregătirea pentru competiții serioase.
Instrucțiuni
Pasul 1
Principiul antrenamentului pe intervale combină alternanța unei stări de odihnă și activitate fizică activă. În acest caz, puteți alege tipul de sport la discreția dvs. - fitness, bandă de alergat, înot, alergare. Scopul principal al antrenamentului la intervale nu este de a arde excesul de calorii, ci de a antrena corpul astfel încât grăsimea să nu se acumuleze nici măcar în perioadele de activitate non-fizică.
Pasul 2
Potrivit experților, antrenamentul la intervale aduce de câteva ori mai multe beneficii decât exercițiile fizice regulate în săli de sport. Această caracteristică este evidențiată de numeroase studii. De exemplu, s-a efectuat un experiment într-unul din centrele de fitness, care a dovedit că femeile scapă de kilogramele în plus mult mai repede mergând la sport de două până la trei ori pe săptămână decât sexul frumos, care vizitează sala de sport în fiecare zi.
Pasul 3
Complexul de antrenament pe intervale include mai multe etape. Cursurile încep cu o încălzire, apoi corpului i se face activitate fizică timp de câteva minute. Activitatea este înlocuită cu aceeași durată de odihnă, după care sarcina crește. În timpul unei lecții, aceste tehnici sunt alternate de mai multe ori. Sarcina crește constant.
Pasul 4
Principalul dezavantaj al metodologiei de antrenament pe intervale este nevoia de multă răbdare. Oboseala în acest caz este de câteva ori mai mare decât rezultatul sporturilor obișnuite. În plus, această metodă are unele limitări legate de sănătatea umană. Antrenamentul pe intervale nu este categoric recomandat persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular și ale organelor digestive.
