Saltul în lungime este una dintre disciplinele dificile ale atletismului. Pentru a-l învăța, trebuie să vă antrenați cu competență și persistență. De asemenea, este important să urmați câteva îndrumări practice care vă vor ajuta să învățați cum să sari cel mai departe.
Este necesar
- - uniforme sportive;
- - adidași ușori.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aleargă cruci. În orice fel de atletism, antrenamentul inițial pe cruce este important, pur și simplu nu există nimic fără el. Nu vei putea face multă muncă într-un antrenament dacă rezistența ta este slabă. Faceți o regulă să alergați 5-8 km cel puțin o dată la două zile. Verificați la antrenor când și cât să alergați.
Pasul 2
Aleargă alergări sprintene în timp ce te antrenezi pe stadion. Faceți puțină încălzire, puneți-vă vârfurile și sprintați. În săriturile în lungime, este important nu numai să ai o respirație bună, ci și să accelerezi într-un ritm exploziv. Rulați 8 segmente de 60-100 de metri și măsurați sincronizarea. Îmbunătățește-le constant. Acest lucru este foarte important pentru un mare salt!
Pasul 3
Săriți la loc în timp ce vă încălziți. Există seturi speciale de exerciții pentru încălzirea trunchiului și a aparatului locomotor. Trebuie să faci toate acestea din plin! De asemenea, este important să faceți aproximativ 50-100 de salturi în înălțime pentru a întinde piciorul și a-l pregăti pentru munca de antrenament.
Pasul 4
Intindeți-vă în fiecare zi. Pe lângă alergare și antrenament special, fiecare sportiv trebuie să aibă o flexibilitate excelentă. Fără ea, nu poți sări departe. Acest lucru se aplică tuturor sporturilor. Se întinde timp de 15-30 de minute pe zi. Cel mai important, întindeți-vă spatele și picioarele. Puteți face acest lucru atât în picioare, cât și culcat.
Pasul 5
Exersează săriturile. Salturile lungi sunt transformate într-o groapă de nisip, în fața căreia există o scândură de lemn la o anumită distanță. De la ea se face lovitura. Trebuie să dezvoltați un sentiment de distanță pentru a vă îndepărta cu precizie și a ateriza. Toate acestea pot fi realizate numai în timpul practicării salturilor în sine.
Pasul 6
Urmăriți-vă rezultatele. Pentru a sari departe, la final, este important să vă monitorizați întotdeauna progresul. Încercați să măriți distanța de salt cu 1-2 cm în fiecare lună sau chiar săptămână. Acest lucru vă va aduce constant mai aproape de noi înălțimi. Doar așa vei învăța să sari perfect în lungime.
