Este foarte posibil să vă instruiți abdomenul în starea ideală de acasă. Principalul lucru este răbdarea și dorința mare și vei deveni proprietarul unor astfel de cuburi râvnite.
Nu aveți nevoie de un antrenor profesionist pentru a vă antrena acasă. Principalul lucru este să faci mișcare regulată și să urmezi cu strictețe dieta corectă.
În primul rând, trebuie să decideți dieta corectă. În mod natural, excludem toate alimentele bogate în grăsimi, dulci și amidon. Mancam cat mai multe fructe, care contin un minim de glucoza. Legumele sunt, de asemenea, un element alimentar esențial. Este important să vă concentrați asupra legumelor bogate în fibre. Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 2 ore înainte de culcare.
Este foarte important să consumați alimente care conțin cantitatea maximă de proteine. Proteinele sunt principalul bloc de construcție pentru construirea mușchilor. În plus, consumând alimente proteice, vei slăbi mult mai repede, deoarece Digerarea alimentelor proteice necesită multe calorii. Acest proces obligă organismul să vărsăm grăsimea mai eficient.
Sarcina antrenamentului ar trebui să crească treptat. Trebuie să vă antrenați regulat cel puțin patru zile pe săptămână. Este mai bine să alegeți 3-4 exerciții și să le efectuați cu o concentrație maximă de 20 de repetări. Cele mai bune exerciții sunt tot felul de răsuciri. Exercițiile sunt cel mai bine distribuite în funcție de zonele de influență, secțiunea superioară, secțiunea inferioară, mușchii oblici și toate împreună.
Exercițiul unic „Plank” vă permite să utilizați nu numai mușchii abdominali, ci și întregul corp, brațele, spatele, picioarele și, desigur, presa. Alegeți timpul maxim care vă permite să vă simțiți confortabil în această poziție. Și treptat la fiecare 2 zile, adăugați 15-30 de secunde. în funcție de pregătire. Cu cât beți mai multă apă în timpul zilei, cu atât este mai bine, este apă, nu băuturi carbogazoase, ceai etc.
Cardio este o necesitate pentru rezultate bune. Acest lucru poate fi jogging dimineața, exerciții pe o bicicletă staționară sau bandă de alergat. Durata acestor sesiuni ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. La urma urmei, corpul este implicat în munca de ardere a grăsimilor după aproximativ al douăzecilea minut de încărcături cardio intense.
Odată cu implementarea strictă a tuturor recomandărilor de mai sus, pomparea unei prese grozave într-o lună nu este o sarcină dificilă. Este destul de real. Fii răbdător și persistent, iar visul cuburilor se va împlini.
