Când sunt întrebați cum să învețe să sară sus, mulți jucători de baschet „răspund” cu o simplă umărare. Este destul de dificil, dar totuși posibil. În primul rând, trebuie să vă pregătiți fizic prin întinderea și întărirea unor mușchi. Să analizăm mai detaliat una dintre modalitățile de a învăța cum să sari sus.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, frământați falangele degetelor de la picioare pentru a vă asigura o aterizare moale. Apoi lucrați glezna, rotind ușor ambele picioare în sensul acelor de ceasornic. De asemenea, este foarte important să stabiliți care dintre picioare este smucitură. Dar acest lucru nu este deloc dificil. Roagă doar un prieten să-ți dea o lovitură în spate. Indiferent de picior pe care l-ai propus, e ciudat.
Pasul 2
Continuând încălzirea, treceți la a doua etapă. Strângeți de zece ori, apoi puneți o greutate medie (de exemplu, o centură specială cu nisip, o servietă cu cărți etc.). Acum sari de 250 de ori fără frânghie (crește treptat sarcina în timp).
Pasul 3
După încălzire, puteți începe antrenamentul în sine. Deci, începeți sărind de la înălțime. Lăsați-l să fie un scaun mic sau scaun. La început, puteți sări (sau mai bine zis, sări) pe două picioare, dar, în general, trebuie să învățați cum să o faceți pe un picior. Cu acest exercițiu, veți dezvolta mușchii gleznei, genunchiului și piciorului inferior. Douăzeci de astfel de sărituri pe zi vor fi suficiente. Desigur, doriți să vă înmuiați cât mai mult sarcina pe picior la aterizare.
Pasul 4
Al treilea și ultimul pas al antrenamentului este săritura în sine. Găsiți un site potrivit pentru practica dvs. Poate fi nu doar o sală de sport, ci și un parc obișnuit cu copaci înalți. În primul caz, trebuie să exersați săritura la inel de la piciorul de jogging, alergând în sus și sărind. În timp ce vă aflați în parc, găsiți o ramură mai mult sau mai puțin groasă la aproximativ înălțimea inelului și încercați să o atingeți într-un salt. Combinând lecțiile de baschet cu această metodă, veți obține rezultate suficient de repede.
