Mușchii pectorali mari, pompați, sunt ceea ce vrea să obțină toți cei care merg la sală. Este necesar să înțelegem că acest rezultat poate fi obținut numai printr-un antrenament intensiv constant. Dacă vrei cu adevărat să-ți construiești mușchii pieptului, trebuie să fii pregătit pentru o serie de exerciții care trebuie repetate sistematic pentru a-ți construi pieptul.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi, apăsați pe o bancă dreaptă. Întindeți-vă pe o bancă și apucați bara cu o priză largă. Scoateți bara din raft. Îl cobori încet la piept? înainte de atingere. Cu o smucitură ascuțită, ridicați bara. Repetați acest exercițiu pentru șase seturi de câte opt repetări fiecare.
Pasul 2
Folosiți gantere pe o bancă dreaptă. Ridică două gantere și ridică-le deasupra ta. Extindeți brațele cu gantere în lateral până la nivelul corpului, îndoiți ușor brațele, apoi ridicați încet ganterele în poziția lor inițială, tensionându-vă mușchii pectorali. Repetați acest exercițiu pentru șase seturi de câte zece repetări fiecare.
Pasul 3
Utilizați o bancă înclinată și repetați presa și setul pe care l-ați făcut pe banca dreaptă cu același număr de repetări și seturi.
Pasul 4
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un observator care să arunce și să ia gantera. Efectuați un pulover pe o bancă dreaptă. Culcați-vă pe bancă, puneți-vă mâinile în spatele capului. Luați gantera cu care ar trebui să fiți servit cu ambele mâini și trageți-o într-un arc larg cu ambele mâini peste cap. Coborâți-l în spatele capului și scoateți-l din nou. Faceți cinci seturi de câte șase repetări.
Pasul 5
Folosiți antrenorul pectoral pentru a finaliza antrenamentul pectoral. Prindeți mânerele simulatorului, puneți coatele în stațiile acestui simulator. Cu o mișcare de împingere, aduceți mâinile împreună, astfel încât mânerele simulatorului să se atingă. Faceți patru seturi de câte zece repetări fiecare.
