Patinajul cu role este cel mai bun și mai accesibil divertisment de vară care încântă atât copiii, cât și adulții. Principalul lucru este să învățați cum să păstrați echilibrul și să nu vă fie frică de cădere, iar restul va veni cu experiență. Rolele sunt un antrenament fizic excelent pentru mușchii picioarelor și dezvoltarea coordonării.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aflați poziția corectă - aceasta este baza pentru patinaj, care vă va permite să vă mențineți echilibrul și să vă transferați cu ușurință greutatea corporală de la un picior la altul. Pentru început, puteți ține un suport sau un partener. Poziția ideală de pornire este cu picioarele ușor îndoite la genunchi, cu picioarele la distanța umerilor. Mutați corpul ușor înainte pentru a evita căderea pe spate.
Pasul 2
Învață să mergi doar cu o rolă - acesta este cel mai bun exercițiu pentru începători. Adună-ți puterea și rupe-te de suport, întinde brațele în lateral pentru a menține echilibrul. Poate că rolele vor parcurge o distanță mică: nu vă fie teamă, simțiți această mișcare. Aduceți piciorul principal (de exemplu, dreapta) ușor înainte. Și, în general, amintiți-vă că, atunci când vă plimbați cu role, un picior este întotdeauna ușor înaintea celuilalt, aproximativ jumătate din lungimea rolei.
Pasul 3
Transferați treptat greutatea corpului în piciorul drept, ridicați-l pe cel stâng de pe sol cu cel puțin un milimetru și rearanjați-l ușor în fața dreptului. Faceți-l un pivot și ridicați piciorul drept de la sol. Repetați mersul până când vă simțiți mai încrezători. Pregătiți-vă să parcurgeți o distanță scurtă atunci când transportați greutatea.
Pasul 4
Următorul exercițiu este schiatul. Cu aceste mișcări, te vei obișnui cu rolele. La schiat, călcâiul se desprinde de la sol, în același caz, picioarele nu se desprind niciodată de pe asfalt. Nu împingeți sau creșteți viteza, ci doar obișnuiți-vă cu alunecarea. Centrul de greutate rămâne întotdeauna la mijloc, doar mișcă-ți picioarele înainte și înapoi.
Pasul 5
Călătorie cu role. Intrați în poziția inițială, aduceți piciorul drept ușor înainte. Mutați greutatea corpului brusc pe piciorul drept și împingeți ușor stânga, îndreptându-l. Rulați o distanță scurtă pe piciorul drept, mutați stânga înainte și transferați-vă toată greutatea, împingeți-l cu piciorul drept. Dacă lucrați din greu la primele două exerciții, vă veți simți încrezători, dar veți începe să vă legănați dintr-o parte în alta la început. Este în regulă: nu uitați să vă mențineți echilibrul. Hrăniți întotdeauna corpul ușor înainte.
Pasul 6
Pe măsură ce vă antrenați, măriți viteza și distanța parcursă pe un picior. Vă puteți ajuta cu brațele, balansându-le așa cum ați face în timpul mersului normal. Acum ar fi frumos să învățăm cum să frânăm corect.
