O burtă elastică, tonifiată, este visul oricărei femei. Dacă sunteți gata să acordați în mod regulat atenția cuvenită acestei părți a corpului, atunci dorința dvs. se va împlini cu siguranță. Faceți exerciții abdominale de 3-4 ori pe săptămână și puteți oricând să vă arătați cu mândrie burtica pe plajă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele, coborâți brațele de-a lungul corpului. Cu o inhalare, coborâți spatele puțin mai aproape de podea și ridicați picioarele în sus, întindeți brațele în fața dvs. Fixează-ți poziția corpului timp de 1 minut. Pe măsură ce expiri, coboară-te pe podea și relaxează-ți mușchii abdominali. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 2
Intinde-te pe spate, intinde picioarele in sus, pune mainile pe podea. Cu o expirație, ridicați corpul în sus, rotunjiți spatele, întindeți brațele la nivelul pieptului. Țineți această poziție timp de 1-2 minute. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă.
Pasul 3
Întins pe spate, ridică picioarele în sus, așează palmele sub șolduri. Cu o expirație, ridicați fesele de pe suprafața podelei și țineți-le în greutate timp de 2 secunde. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de încă 5 până la 7 ori.
Pasul 4
Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți palmele în spatele capului. Pe măsură ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului, în timp ce inspiri, coboară-te înapoi pe podea. În funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți ridica trunchiul la diferite niveluri. Dacă abdominalele sunt încă slabe, atunci este suficient să vă ridicați până la baza omoplaților, dacă deja l-ați întărit bine, atunci încercați să vă așezați complet când vă ridicați și să ajungeți cu pieptul la genunchi.
Pasul 5
Ridicați genunchii îndoiți. Pe măsură ce expiri, întinde mâna dreaptă înainte și spre stânga și cu genunchiul stâng spre cotul drept. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă ușor până la podea, dar nu vă întindeți complet pe ea. Repetați exercițiul, schimbând membrele. Faceți exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 6
Așezați-vă într-o poziție turcească, așezați palmele pe stomac, țineți spatele drept. Cu o expirație, strângeți mușchii abdominali și țineți poziția timp de 5 secunde. Relaxați-vă abdomenele în timp ce inspirați, dar nu vă întoarceți pe spate. Repetați exercițiul de 10 ori.
Pasul 7
Împingeți mâinile pe piept, așezați-vă cu fesele pe tocuri. Cu o expirație, răsuciți-vă în talie: întoarceți corpul spre dreapta, în timp ce șoldurile rămân nemișcate. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați răsucirea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori în fiecare direcție.
