Powerlifting este powerlifting, în care notele și titlurile sunt acordate pentru o greutate specifică pe care o câștigă un atlet în suma ghemuitului, a banchetei și a deadlift-ului. Este important să înțelegem condițiile pentru obținerea de ranguri pentru realizările în competiții.
Este necesar
- - Sala;
- - scoici;
- - gât;
- - fier;
- - antrenor;
- - plan de antrenament.
Instrucțiuni
Pasul 1
Găsiți o secțiune de powerlifting în care locuiți. Ai nevoie de o sală de sport care să nu aibă o mulțime de echipamente costisitoare pentru exerciții. Ar trebui să aibă doar rafturi, o bancă orizontală, o bară, încuietori și o mulțime de clătite. În plus, ar trebui să fii supravegheat de un antrenor cu experiență cu care trebuie să lucrezi îndeaproape pentru a te califica la rang.
Pasul 2
Cântărește-te și scrie datele în jurnalul de antrenament. Greutatea dvs. va determina câte calorii trebuie să consumați zilnic, precum și ce categorie ar trebui să vizați conform standardelor. Vă puteți familiariza cu informațiile de pe site-ul plworld.ru.
Pasul 3
Realizați un plan pas cu pas cu mentorul dvs. pentru a vă atinge obiectivul. Pentru început, stabiliți-vă sarcina de a obține 1 categorie de tineri sau 3 adulți simultan.
Pasul 4
Faceți exerciții fizice pe tot parcursul sezonului și pregătiți-vă pentru competiție. Începeți să urmați planul pe care l-ați dezvoltat împreună cu antrenorul dvs. În primul rând, perfecționează-ți tehnica de a efectua exerciții în triatlon. Vino la antrenament în fiecare zi și în fiecare săptămână încearcă să mărești sarcina pe aparat, fără a uita de corectitudinea și acuratețea exercițiilor.
Pasul 5
Studiați regulamentele. Categoriile de Powerlifting sunt premiate la categoriile juniori, juniori (19-23 ani) și fete, băieți (14-18 ani). Pentru atribuirea sa, trebuie să aveți numărul declarat de ani în anul competiției. Vorbește la nivel de școală, universitate (district) sau oraș.
Pasul 6
Competițiile pot fi atât deschise, cât și închise. Cu toate acestea, în orice caz, dacă afișați în total rezultatul pe care vă bazați în raport cu greutatea dvs., vi se vor atribui categorii de 1-3 tineri sau 1-3 adulți. În plus, dacă primiți un premiu sau locul întâi, vi se va acorda o diplomă specială, care va arăta categoria dvs. de greutate, rezultatul în kg și categoria primită.
