Fiecare persoană își dorește să fie atractivă. Aspectele minunate sunt încrederea în sine și oportunități suplimentare. O figură bună este o parte integrantă a aspectului atractiv al unei persoane. Și este foarte important să vă mențineți corpul în formă. Dar mai întâi, trebuie adus în această formă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înțelegeți nutriția. Aceasta nu înseamnă o dietă de foame dacă aveți câțiva centimetri în plus pe șolduri și talie. Mâncarea trebuie să fie echilibrată în compoziție, regulată și completă.
Pasul 2
Fii atent la ceea ce mănânci. Acordați preferință produselor naturale nerafinate - legume, carne, fructe, cereale și așa mai departe.
Pasul 3
Împărțiți întreaga masă zilnică în 4-5 mese. Mâncarea fracționată în porții mici (250-300 de grame) este cheia unei cifre bune.
Pasul 4
Sari peste cinele copioase. Un pic de pește sau carne slabă, câteva linguri de salată de legume cu ulei de măsline se vor descurca foarte bine. Nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Este necesar să vă culcați pe stomacul gol.
Pasul 5
Încercați să evitați gustarea. S-ar putea să nu observați nici măcar cum dulciurile, chipsurile, biscuiții, sandvișurile și nucile pe zi vă alimentați cu alte doze zilnice și jumătate de kilocalorii, care vor fi depuse în grăsime pe șolduri și talie.
Pasul 6
Amintiți-vă, orice nu este apă este mâncare. Ceaiul, cafeaua cu zahăr, cola, sucurile, chefirul, compotul sunt surse de nutrienți și kilocalorii. Cei din care înoată figura.
Pasul 7
Dacă sunteți supraponderal, reduceți-vă dieta. Creați un deficit caloric, astfel încât organismul să înceapă să utilizeze energia stocată - grăsimi. Faceți acest lucru prin dietă și prin creșterea consumului de energie prin exerciții fizice.
Pasul 8
Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată. Nu trebuie să mori de foame! S-a constatat că o reducere prea mare a caloriilor primite încetinește metabolismul. Nu reduceți valoarea nutrițională a dietei cu mai mult de un sfert.
Pasul 9
Bea apă. 1,5 litri pe zi cel puțin. Mulți oameni moderni suferă de deshidratare, de multe ori fără să știe. Mai mult, senzația de foame și sete este uneori ușor de confundat, iar acest lucru duce la supraalimentare.
Pasul 10
A o face pentru sport. Alege-ți activitatea în funcție de nivelul tău fizic. Să fie câteva cursuri de aerobic pe săptămână, flexia corpului ca un exercițiu de dimineață, o vizită la piscină, o bicicletă sau doar o oră și jumătate de mers înainte de culcare. Este important să te miști.
Pasul 11
Redefiniți-vă stilul de viață. Dă preferință activităților care necesită activitate fizică. În loc să urmăriți emisiuni TV în weekend, mergeți la o plimbare cu bicicleta în afara orașului. Și, întorcându-vă de la birou, mergeți pe ultimele două opriri până la casă. Acest lucru va beneficia cu siguranță atât de silueta ta, cât și de sănătatea ta.
