Beneficiile echipamentelor de antrenament de forță cu greu pot fi supraestimate. Doar o unitate multifuncțională este capabilă să ofere un antrenament complet. Cu toate acestea, atunci când începeți cursurile, este necesar să vă consultați cu un instructor profesionist și să vă asigurați că țineți cont de o serie de reguli.
Este necesar
- - brățări;
- - centura sport.
Instrucțiuni
Pasul 1
Decideți ce obiectiv stabiliți atunci când începeți antrenamentul de forță. Cu ajutorul simulatorului, puteți pierde în greutate, „usca” corpul, construi mușchii, „atrage” ușurarea musculară. Desigur, multe dintre aceste obiective se contrazic reciproc, deci trebuie să dezvoltați un plan de instruire specific.
Pasul 2
Încălziți-vă mușchii cu o scurtă încălzire înainte de a începe sesiunea. Faceți câteva exerciții simple, cum ar fi coturi, genuflexiuni și leagăne de brațe și picioare. De asemenea, puteți utiliza mașina pentru a vă încălzi, dar fără greutatea suplimentară.
Pasul 3
Mergeți la mașină și decideți ce exercițiu veți face. Înainte de a începe lucrul, personalizați simulatorul pentru dvs. Setați înălțimea necesară a scaunului, înclinarea spătarului și unghiul de aversiune pentru greutăți. Setați greutatea dorită. Este necesar să începeți cu o greutate mică, pentru a nu suprasolicita corpul. În viitor, trebuie să determinați greutatea maximă. Acest lucru este necesar pentru a defini un regim de antrenament standard. Greutatea dvs. de lucru ar trebui să fie de 65-70% din maxim.
Pasul 4
Efectuați fiecare exercițiu pentru 10-12 repetări, monitorizând cu atenție poziția și fixarea corpului. Expirați cu efort, inspirați cu relaxare. Lăsați mașina, mergeți în jurul ei timp de 60-80 de secunde, apoi puteți începe al doilea set. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să creșteți greutatea și să faceți mișcare într-un ritm lent. Dar dacă intenționați să slăbiți, nu adăugați greutăți, ci doar creșteți greutatea și numărul de repetări.
