Fesele ascunse fac silueta mai frumoasă și mai atractivă, atrag privirea sexului opus și servesc drept exemplu de mândrie binemeritată. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, mușchii tind să-și piardă elasticitatea, prin urmare, pentru ca preotul să rămână întotdeauna într-o formă excelentă, ar trebui făcute sistematic exerciții fizice speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți să fugiți mai întâi. Acest lucru va întări mușchii feselor și picioarelor, ceea ce vă va face silueta și mai atractivă. În plus, jogging-ul va întări sistemul cardiovascular, va crește imunitatea corpului și vă va face mai rezistent, ceea ce vă va permite să efectuați cu ușurință toate celelalte exerciții. Dacă nu ați alergat înainte, începeți cu distanțe scurte, mărind distanța în fiecare săptămână.
Pasul 2
Ia scările. Uitați de ascensoare pentru o vreme, deoarece acestea nu vă vor ajuta să vă faceți fesele frumoase. Ori de câte ori este posibil, încercați să urcați scările, punând nu întregul picior pe treaptă, ci doar șoseta. Efortul suplimentar de a ridica călcâiul va strânge și mușchiul gluteu.
Pasul 3
Liniște-te. Așezați picioarele la nivelul umerilor, extindeți brațele în fața dvs. și țineți spatele drept. Faceți 20-30 de genuflexiuni lente în mai multe seturi. Pentru a reduce stresul coloanei vertebrale, mai întâi vă puteți ține de mânerul ușii sau de alt suport în timpul exercițiului.
Pasul 4
Balansați picioarele. Stați lateral spre ușă, apucați mânerul cu o mână și puneți-o pe cealaltă pe talie. Cu piciorul cel mai îndepărtat de ușă, faceți 20 de leagăne înainte și apoi aceeași cantitate înapoi. După aceea, schimbați picioarele și repetați exercițiul. Ridică-ți piciorul până la capăt.
Pasul 5
Ridică picioarele. Urcă pe patru picioare, ținându-ți spatele drept. Ridicați alternativ picioarele îndoite până la oprire. Începeți cu 30 de repetări pentru fiecare picior, crescând treptat numărul de repetări.
Pasul 6
Prindeți spătarul unui scaun și ridicați picioarele înapoi până la capăt. Faceți acest exercițiu cât mai încet posibil, ținând uneori piciorul în mijlocul liftului pentru câteva secunde.
Pasul 7
Jucați tenis sau badminton. Îndoirile și ghemuiturile constante pe unul sau celălalt picior, forțate în timpul acestor jocuri, ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor fesieri.
