Mâinile sunt adesea una dintre cele mai slabe părți ale corpului. Vă puteți întări mâinile cu exerciții simple. Antrenamentul nu va dura mult. Pentru a obține un efect rapid, se recomandă întărirea mâinilor în fiecare zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept cu brațele întinse în fața ta. Îndreptați palmele și întindeți degetele. Mutați palmele în sus și în jos, la dreapta și la stânga. Relaxați-vă mâinile, rotiți-le în ambele direcții. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.
Pasul 2
Culcați-vă pe burtă, așezați palmele lângă umeri. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul în sus, sprijinindu-ți mâinile și picioarele. Țineți poziția scândurii timp de 3 până la 5 minute. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Stai cu picioarele întinse înainte, cu palmele lângă fese. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile în sus, întindeți-vă corpul în linie dreaptă. Țineți poza timp de 3 până la 5 minute.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea cu brațele lângă șolduri și picioarele întinse. Pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile în sus, aruncați capul înapoi. Fixează poziția timp de 3 până la 5 minute. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială.
Pasul 4
Așezați-vă pe coapsa dreaptă, așezați mâna cu același nume pe podea, mâna stângă pe centură. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile de pe podea și întindeți-vă tot corpul în linie dreaptă. Stai pe mâna dreaptă timp de 1 minut. Cu o expirație, luați poziția de plecare. Repetați exercițiul pe de altă parte.
Pasul 5
Așezați-vă pe podea cu brațele încrucișate în fața pieptului printr-un gest de rugăciune, iar coatele sunt exact în lateral. Cu o expirație, strângeți palmele cu toată forța, mențineți-le în tensiune timp de 5 - 10 secunde. Apoi eliberați presiunea asupra palmelor timp de 3 secunde. Faceți 10 până la 15 repetări. Același exercițiu poate fi îngreunat dacă o minge foarte elastică este plasată între palme. Acest lucru va crea și mai multă presiune asupra mâinilor.
Pasul 6
Fa flotari. Dacă mâinile sunt foarte slabe și un astfel de exercițiu este dureros pentru ele, atunci se pot face apăsări de pe perete. În timp, treceți la flotări cu accent pe genunchi și apoi pe picioare.
