Puterea lovirii este o calitate importantă pentru artiștii marțiali și jucătorii de fotbal. Depinde de mai mulți factori: greutatea corporală, viteza impactului, tehnica corectă și capacitatea de concentrare asupra impactului. Dezvoltarea complexă a tuturor caracteristicilor fizice va ajuta la creșterea forței loviturii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți să vă construiți forța de perforare stăpânind tehnica corectă. Cu cât lovitura va fi mai economică și mai atentă pe parcursul traiectoriei, cu atât mai multe forțe le puteți pune în ea. Tehnica corectă nu se învață într-o singură sesiune. Sportivii profesioniști își perfecționează în mod constant abilitățile tehnice, an de an. Cum se verifică eficiența tehnicii? Când lovești cu aceeași forță, dar cu traiectorii diferite, vezi cât de departe a zburat mingea sau cât de mult s-a legănat pera după lovitură. Includeți tot corpul în lovitură, nu doar picioarele. Stăpâniți tehnica în condiții normale, fără utilizarea greutăților și a rezistenței suplimentare a proiectilului.
Pasul 2
În al doilea pas, creșteți viteza de impact. Conform legilor fizicii, forța impactului este egală cu accelerarea masei ori. Creșterea excesivă în greutate face sportivul mai puțin mobil. Cu o masă mare, claritatea impactului poate scădea, de aceea viteza ar trebui dezvoltată la egalitate cu abilitățile de putere. Viteza de impact poate fi mărită prin repetarea aceleiași mișcări de multe ori cu accelerație maximă. Pentru a obține o claritate bună a loviturii, este importantă capacitatea de a tensiona și relaxa mușchii în timp util, de aceea este util să efectuați exerciții de relaxare.
Pasul 3
Puterea loviturii este dată de creșterea greutății corporale, precum și de dezvoltarea indicatorilor de forță ai unui sportiv. Pentru dezvoltarea calităților de viteză-rezistență, executați lovituri cu greutăți atașate la ele cu o greutate de la 0,5 la 3 kg. Greutatea sarcinii este selectată astfel încât tehnica mișcării să nu fie perturbată de impact. Pentru a dezvolta puterea și a crește greutatea corporală, antrenați-vă cu o bară și pe mașini. Faceți genuflexiuni, lunges și apăsări de picioare. Creșteți greutatea greutăților treptat. Nu uitați să vă antrenați spatele și abdomenul, deoarece acestea sunt și ele implicate în lovitură. Mănâncă bine.
