Linia dintre saturarea corpului cu mâncare delicioasă și dorința de a „mesteca ceva” este subțire. Dorința de a mânca este o nevoie instinctivă, dar cum te poți forța, de exemplu, să nu mănânci excesiv noaptea? Este puțin probabil ca foamea să piardă în această luptă, dar tot merită să încerci să o îmblânzești.
Instrucțiuni
Pasul 1
Promiți să nu mănânci în fiecare zi după ora 18, dar nu te poți abține? În niciun caz nu trebuie să fii supărat pe tine însuți. Mănâncă, dar nu mâncare grea. Alimentele bogate în fibre și chiar carnea slabă funcționează cel mai bine. Nu sunt atât de răi pentru talie pe cât par, dar dau un sentiment real de sațietate. Consumați-le cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare.
Pasul 2
Amintiți-vă regula de aur a aproape tuturor persoanelor cu sânge albastru: împărțiți alimentele în bucăți mici și mestecați de 15 ori pe obrazul stâng și același număr de ori pe dreapta. Desigur, nu este necesar să urmați această rețetă cu toată rigoarea, dar merită să o adoptați. Cu cât mestecați mai bine, cu atât este mai ușor pentru corpul dvs. să asimileze tot ceea ce mâncați. Mai mult, mestecarea lungă poate „înșela” corpul, creând iluzia de sațietate.
Pasul 3
Evitați guma de mestecat. Nu afectează în niciun fel înăbușirea senzației de foame, dimpotrivă, o pot doar irita. Mestecarea pe termen lung a gumei poate duce la boli ale tractului gastro-intestinal, inclusiv gastrită. Nu vă lăsați păcăliți încercând să păcăliți foamea - este mai bine să mâncați o salată complet inofensivă de roșii și castraveți proaspeți sau să ronțăiți cu fructe uscate.
Pasul 4
Tendința de a mânca în exces poate apărea din cantitatea de mâncare pe care o puneți în farfurie. Încercați să înlocuiți plăcile cu altele mai mici. Când aplicați alimente, estimați volumul acestuia. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați 3 linguri de piure de cartofi, adăugați 2 linguri. Dacă mănânci două paste, mănâncă una etc. Dar mâncare bogată în fibre, puteți mânca cât doriți. Nu va fi dificil să vă obișnuiți cu această metodă, dar în timp veți simți ușurința în corpul vostru.
Pasul 5
Bea multe lichide. Adesea, pofta de mâncare înseamnă că de fapt îți este sete. Dacă simți că vrei o gustare, ia o ceașcă de ceai sau un pahar de chefir. Sentimentul de foame ar trebui să fie stins. Dar niciodată să nu te înfometezi cu malnutriție. Mănâncă mese mici și echilibrate de 5-6 ori pe zi.
