Scuturările de proteine de astăzi sunt luate nu numai de sportivi pentru a menține o formă fizică bună, ci și de persoanele care doresc să-și normalizeze greutatea. Vreau să încerc? Du-te!
De ce proteinele sunt utile pentru slăbit
Această alegere nu este deloc întâmplătoare. Faptul este că proteina sau proteina este cea mai bună sursă de nutrienți pentru corpul uman. Spre deosebire de carbohidrați, care se descompun rapid și duc la acumularea de grăsimi, proteinele necesită mai mult timp pentru a fi absorbite și se descompun în aminoacizi valoroși, care nu duc la creșterea în greutate. Al doilea plus neîndoielnic al shake-urilor proteice este acela că dau o senzație de sațietate cu un volum relativ mic. Prin urmare, ajută la reducerea dimensiunii stomacului distins cu mesele dese și abundente și la scăderea „burticii”.
Ce cocktail să alegi
Nu uitați că shake-urile proteice sunt destinate, în primul rând, nu slăbirii, ci alimentației sportive cu efort fizic ridicat. Din acest motiv, nu luați primul cocktail pe care îl întâlniți - se poate întâmpla ca acesta să fie nu numai inutil, ci chiar și rău în lupta dvs. cu kilogramele în plus. Proteinele sunt împărțite în zer și shake-uri lente. Pentru pierderea în greutate, nutriționiștii recomandă utilizarea cocktailurilor din zer. Acestea sunt absorbite mai repede de corp și nu dau efectul creșterii masei musculare, care, atunci când slăbește, nu poate decât să strice totul.
Acordați atenție și compoziției cocktailului. În plus față de componenta proteică principală, alte ingrediente, de exemplu, carbohidrații, pot fi deseori prezente în ea. Un shake de proteine cu carbohidrați nu trebuie luat seara sau noaptea, dar după micul dejun va fi foarte util ca desert nutritiv. Un alt punct important este proteina în sine. De regulă, shake-urile se fac pe bază de proteine din lapte, proteine din ouă de pui sau soia. Proteina din soia este ușor mai puțin digerabilă decât proteina din lapte, dar este ideală pentru vegetarieni și persoanele cu intoleranță la lactoză. Unele persoane sunt, de asemenea, alergice la albușul de ou, așa că citiți cu atenție eticheta înainte de a cumpăra.
Cum să slăbești corect proteinele
Cea mai simplă schemă de utilizare a shake-urilor sau deserturilor proteice este înlocuirea uneia dintre mese cu proteine. Cu toate acestea, există și câteva subtilități aici. De exemplu, stând la o dietă similară, este necesar să excludeți complet din dietă alimentele cu carbohidrați care nu conțin fibre: dulciuri, marshmallows, ciocolată și altele asemenea. Consumul lor cu un shake de proteine, indiferent în ce ordine, te va ajuta, dimpotrivă, să te îngrași.
