Pliurile de grăsime de pe corp par inestetice. Pentru proprietarul lor, ei creează complexe psihologice care deseori interferează cu găsirea unui partener de viață, afectează starea generală de sănătate și, de asemenea, fac o persoană retrasă și nesigură. Exercițiile fizice vă vor ajuta să scăpați de pliurile cu probleme de pe corp. Faceți-le de 4 - 5 ori pe săptămână și în curând veți observa că câștigați volumele dorite.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridicați-vă drept, aduceți picioarele împreună și coborâți brațele în jos. Pe măsură ce expiri, înclină partea superioară a corpului în jos, încearcă să ajungi la podea cu mâinile. Cu următoarea expirație, îndoiți genunchii, ținând palmele pe podea. În timp ce inhalați, îndreptați-vă picioarele, dar nu ridicați mâinile de pe podea. Faceți 10-15 genuflexiuni. La o inhalare cu spatele rotunjit, urcați.
Pasul 2
Întindeți picioarele la lățimea umerilor, așezați mâinile pe centură. Cu o expirație, aruncați-vă pe piciorul drept, ridicați mâna stângă în sus și întindeți-o, înclinând cât mai mult corpul spre dreapta. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă în poziția inițială și repetați lovirea de pe piciorul stâng. Faceți exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 3
Puneți picioarele împreună, de preferință în mâini pentru a lua mingea, astfel încât acestea să fie fixate într-o poziție. În timp ce inspirați un salt, răsuciți-vă în talie, direcționați brațele spre dreapta și șoldurile spre stânga. Odată cu respirația următoare, răsuciți-o spre cealaltă parte. Sari timp de 1-3 minute.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea în stil turcesc, cu mâinile încrucișate în fața pieptului în rugăciune. Pe măsură ce expiri, adună palmele și mai mult, apăsându-le timp de 7 secunde. Apoi relaxați-vă eforturile. Repetați exercițiul de 15-25 de ori.
Pasul 5
Culcați-vă pe spate, puneți mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi, așezați-vă călcâiele lângă fese. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile în sus și începeți să izvorâți în sus și în jos. Faceți exercițiul timp de 2 minute. Culcați-vă pe podea, trageți genunchii la piept și întindeți mușchii de pe spatele picioarelor.
Pasul 6
Întins pe spate, ridică picioarele în sus, așează palmele sub fese. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea și faceți mișcări elastice în sus și în jos. Faceți exercițiul timp de 1 minut, apoi înghețați și mențineți poziția încă 30-50 de secunde. Culcați-vă pe podea și relaxați-vă.
Pasul 7
Intindeți-vă pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați capul, picioarele și brațele în sus în același timp. Țineți poziția timp de 1-3 minute, apoi relaxați-vă cu o expirație. Faceți încă 2 abordări.
