Ai nevoie de motivație pentru a face sporturi serioase și regulate. Și pentru a te scoate dintr-un pat cald dimineața la fugă, ai nevoie și de voință. Și dacă aceste două calități se combină, atunci puteți intra în ritmul antrenamentului zilnic.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alergatul este o oportunitate excelentă de a antrena rezistența și de a oferi inimii încărcătura corespunzătoare. Dar a considera joggingul ca un panaceu împotriva excesului de greutate și a întăririi musculare nu merită. Doar în combinație cu alte exerciții fizice puteți obține rezultate de la jogging-ul de dimineață. Prin urmare, mai întâi, determinați ce obiectiv urmăriți și stabiliți un program de antrenament.
Pasul 2
Să presupunem că alergarea face parte dintr-un antrenament de slăbire. Aceasta înseamnă că aveți cel puțin trei ori pe săptămână în sala de gimnastică sau cardio. Celelalte trei zile puteți fugi și puteți pleca o zi pentru odihnă și recuperarea corpului. Dacă vă gândiți la asta, trei alergări pe săptămână nu sunt atât de multe. Mai mult, la temperaturi sub zero și ploi, căile parcului sunt înlocuite de benzile de alergat în clubul de fitness.
Pasul 3
Începeți să alergați pe vreme bună și o temperatură confortabilă. Momentul ideal pentru jogging este 7-8 dimineața. Corpul se trezește deja încet și i se pot da sarcini optime. Începeți să alergați de la 20-30 de minute pe zi, lucrând treptat până la o oră. Cât timp alergi în acest timp depinde doar de tine. Începeți să rulați în modul care vă este confortabil. În alergare, nu contează cât de mult alergi, este important cum.
Pasul 4
În primele săptămâni, corpul se va obișnui cu stresul și veți experimenta consecințe neplăcute sub forma durerii musculare. Dar, cu orice disconfort, nu puteți renunța la alergare. Aceste zile dureroase trebuie suportate. Dar atunci vei începe deja să experimentezi plăcerea încărcăturilor fezabile.
Pasul 5
Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Puteți obține forma ideală doar cu exerciții fizice regulate pentru o perioadă suficient de lungă. Pregătește-te să durezi mult timp. Nu vă puteți programa pentru a pierde în greutate până la sezonul de înot, care va începe peste o lună. Minunile nu se întâmplă și vei fi dezamăgit și vei simți că toate eforturile au fost irosite. Stabiliți obiective mai realiste.
Pasul 6
Pentru unii, un exemplu devine un bun stimulent pentru jogging-ul de dimineață. Să presupunem că considerați figura lui Jennifer Lopez ca fiind standardul frumuseții. Așa că pune o poză cu ea pe noptieră și ori de câte ori vrei să dormi puțin mai mult dimineața, vei da peste look-ul ei perfect. Dar un astfel de corp este rezultatul unei munci lungi și dificile pe sine.
