Sportivii începători sunt mai speriați nu de sarcini prelungite și exerciții grele, ci de consecințele antrenamentelor obositoare. Durerea musculară este o parte integrantă a oricărui sport; bântuie chiar și sportivii experimentați.
De ce doare mușchii după exerciții?
Durerea apare atunci când corpul este sub stres neobișnuit. Prin urmare, chiar dacă te antrenezi de câțiva ani, dar brusc ai crescut intensitatea antrenamentului, supraîncărcarea va răspunde cu durere în ziua următoare. Senzațiile neplăcute apar din mai mulți factori. Când mușchii obosesc și suferă imediat după antrenament, când durerea este ascuțită sau trage, acesta este acid lactic. În timpul sportului, energia este eliberată în organism datorită descompunerii moleculelor de glucoză - acest proces se numește glicoliză. Glicoliza produce, de asemenea, un produs secundar, acid lactic. Se acumulează în mușchi, provocând umflături și durere.
Contrar credinței populare, durerea musculară nu este un indicator al succesului orelor, este doar o reacție individuală a corpului.
La 24-48 de ore de la exercițiu, apare un alt tip de durere - mușchii încep să doară atunci când îi încărcați. De asemenea, devin mai puțin flexibili. O astfel de durere apare datorită faptului că, în timpul antrenamentului, se formează microtraumatisme și lacrimi minuscule pe mușchi - acesta este un proces natural necesar pentru creșterea forței și rezistenței corpului. Dar, din cauza acestor microtraumatisme, veți experimenta durere pentru o vreme până când fibrele musculare se vor recupera.
Durerea poate fi, de asemenea, un semn al antrenamentului excesiv. Dacă sunteți într-adevăr supra-antrenament, luați câteva săptămâni libere.
Uneori, durerile musculare sunt patologice. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă senzațiile dureroase sunt foarte puternice și ascuțite, nu se îndepărtează mult timp, se intensifică în timp și dacă durerea apare la nivelul articulației, însoțită de umflături și roșeață sau clicuri uscate. Merită să acordați atenție durerii din coloana vertebrală - acestea pot semnala probleme grave.
Ce trebuie făcut pentru durerile musculare
Durerea poate fi minimizată prin administrarea de suplimente sportive care conțin acid ascorbic și aminoacizi. O baie fierbinte și un masaj profesional funcționează bine. Pentru dureri foarte severe, puteți utiliza unguente de răcire și încălzire pe bază de camfor și mentol, precum și geluri terapeutice pentru dureri articulare și sciatică. De asemenea, vor ajuta analgezicele - analgin, paracetamol, ibuprofen. Pentru a minimiza și mai mult senzațiile dureroase după antrenament, creșteți sarcina treptat, asigurați-vă că faceți o încălzire de 10 minute, iar la sfârșitul sesiunii - întindere sportivă. Dacă ați avut o pauză lungă între antrenamente, reduceți intensitatea sesiunii și reveniți treptat la sarcinile obișnuite.
